중년우울증 방치 위험성 및 생활 속 관리방법

중년우울증

이라고 일컫습니다.

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중년의 우울증

중년우울증은 대부분 40-50대에서 발병되며

전체 우울증 환자 중, 차지하는 비율이 낮지 않습니다.

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여성의 경우는 전체의 37%,

남성은 20%를 차지하고 있죠.

특히 여성 중년의 경우, 젊은 층보다 더욱 높은 비율을 보이고 있습니다.

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중년 여성의 우울증은 가사와 육아에 전념하며 겪게 되는

사회활동의 경력 단절로 느끼는 무기력함에서 시작되는 경우가 많습니다.

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중년 남성의 우울증은 가정을 이끌어야 한다는 부담감과

사회활동에서의 압박으로 인해 나타날 수 있는데요.

특히, 남성들은 체면과 시선으로 인해

주변에 쉽게 말하지 못하면서 속에 쌓아 두며

우울증이 심해질 수 있습니다.

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중년우울증 위험

중년에 생기는 우울증은 다른 우울증 증상과 마찬가지로

불면증과 무기력증을 동반하며,

한 번 발생하면 회복이 어렵다는 특징이 있는데요.

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지금과 달리, 마음의 병을 신체의 것과

동일시하지 않는 사회적 분위기에서 자랐기 때문에

스스로의 문제를 인식하지 못할 수 있습니다.

그런 이유로 병이 아닌 일시적인 증상이라 여기게 되어

우울한 기분을 떨쳐내기 위해 음주를 하게 되는 경우가 발생합니다.

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우울한 기분이 들 때마다 시작된 음주가

점점 잦아지고 이는 기분의 개선이 아닌

우울증의 악순환에 빠지게 되는 루트입니다.

중년우울증 증상

미국정신의학회(American Psychiatric Association)가 2013년 개정한

정신질환 진단 및 통계편람 제5판(DSM-5)에 따른

우울증 자가 진단이 있는데요.

이 자가 진단을 통해 내가 혹시 우울증은 아닐 지

판단해보는 기회를 갖는 것을 권장드립니다.

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*위 이미지 속 문항을 살펴보고

이 중 5가지 항목 이상이 거의 매일, 2주 연속으로 지속되며

이전의 기능 상태와 비교할 때 변화를 보이는 경우, 우울증으로 진단합니다.

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중년우울증 관리법

우울증 위험에 노출되어 있다면,

악순환에 빠지지 않도록 생활 속 개선이 필요합니다.

지금부터 이를 관리할 수 있는

방법들을 몇 가지 소개해드리겠습니다.

1.취미생활

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가장 큰 원인이

굴러가는 생활 속 느끼는 자아 상실감에 있다 보니,

이것을 채워주고 우울한 기분으로부터 벗어나

집중할 수 있는 취미생활을 만드는 것이 좋습니다.

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2.규칙적인 생활

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우울증을 겪으면 일상이 무너질 수 있는데요.

규칙적인 생활로 최소한의 생활 영위를 해간다면,

더 큰 위험에 빠지지 않을 수 있습니다.

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3. 건강한 식사

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감정에 깊이 관여하는 행복 호르몬 세로토닌이 있습니다.

이 호르몬 분비를 위한 성분 "트립토판"이 함유된 음식을

섭취하는 것으로 우울증 개선에 도움을 받을 수 있는데요.

계란, 콩 등 단백질 식품에 트립토판이

풍부하게 함유되어 있습니다.

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중년의 우울증 관리를 돕는 자연유래성분 섭취

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그러나 이런 증상이 반복된다면

전문기관에 방문하는 것이 필요합니다.

그 정도로 증상이 심해지기 전에 우울증을

확실하게 관리하는 것이 중요하겠죠?

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앞서 소개한 생활 속 관리와 함께

자연유래 성분 섭취로 우울증 관리에 도움을 받을 수 있습니다.

한 중년의 방송인이 우울증과 불면증 관리에 도움을 받았다고 소개하여

화제가 되고 있는 자연유래 성분이 있는데요.

바로 "사프란" 입니다.

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특히 사프란암술머리추출물에는 우울증과 함께

건강에 좋은 성분이 많이 함유되어 있어 방송 이후에도

꾸준히 주목을 받고 있습니다.

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중년우울증 관리로 권장되는 사프란

© benyamin_bohlouli, 출처 Unsplash

사프란암술머리에는 사프란모티빈, 사프라날, 크로신 성분이

풍부하게 함유되어 있습니다.

해당 성분들은 우울증 개선에 필요한 성분 세로토닌 활성과

도파민 억제를 돕는 기능이 있죠.

사프란암술머리추출물의 이 기능과 관련한 임상시험 또한

여러차례 진행되었습니다.

이 임상시험 중 몇 가지 결과를 통해

사프란암술머리추출물에 대해 조금 더 깊이 있게

이해하는 시간을 가져보겠습니다.

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임상시험1 <Frontiers in nutrition>

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국제학술지 ​<Frontiers in nutrition>에 게재된

사프란암술머리추출물 관련 실험입니다.

상기 실험에서는 불안, 스트레스, 우울을 겪는 성인 대상으로

사프란암술머리추출물 섭취군과 대조군으로 나눠

8주 동안 변화를 살폈는데요.

그 결과,

사프란암술머리추출물 섭취군에서

T-score(우울증 척도)가 크게 감소한 것으로 드러났습니다.

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이는 사프란암술머리추출물에 중년우울증 개선 기능이

있는 것으로 볼 수 있습니다.

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임상시험2 <Complementary therapies in medicine>

대체의학 학술지 <Complementary therapies in medicine>에 실린

임상 시험입니다.

해당 시험에서는 당뇨 환자 대상으로

사프란암술머리추출물을 섭취하게 하여 그 변화를 관찰했는데요.

관찰 결과

사프란암술머리추출물 성분을 섭취한 그룹에서

우울, 불안, 수면장애 감소가 나타났습니다.

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해당 항목들은 모두 중년의 우울증 증상으로,

사프란암술머리추출물 섭취가

긍정적인 영향을 미치는 것으로 볼 수 있습니다.

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소개해드린 임상시험을 통해

사프란암술머리추출물이 중년우울증에

도움이 된다는 것을 확인했는데요.

더욱 확실한 도움을 얻기 위해서는

제대로 된 사프란암술머리추출물 고르는 방법을

알아두는 것이 좋습니다.

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사프란암술머리추출물 고르는 방법

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사프란암술머리추출물 선택 시,

DNA 성적서와 유효성분을 확인하는 것이 좋은데요.

사프란이 값비싼 향료이기 때문에

가짜 원료가 유통되는 경우가 발생할 수 있어서

위와 같은 보장된 성적서와 성분을 확인하는 것으로

제대로 된 원료를 선택하는 데 도움을 얻을 수 있습니다.

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지금까지 함께 중년우울증 증상과 관리방법에 대해 알아봤습니다.

침체된 사회 분위기 속에서 위와 같은 증상을 겪을 수 있는 요즘입니다.

건강한 생활방식과 사프란암술머리추출로

우울증으로부터 멀어질 수 있길 바랍니다.