남성갱년기음식 섭취, 갱년기 증상에 도움되려면?

활력과 체력이 떨어지는 중년.

남성들도 갱년기 관리가 필요하다는 사실,

알고계신가요?

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오늘은 남성 갱년기 예방, 관리를 위해

남성갱년기음식을 조금 더 효율적으로

챙길 수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다!

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갱년기는 노화에 따른 성 호르몬 감소로 인해

신체 전반의 기능이 저하되어

여러 증상들이 복합적으로 발현되는 시기인데요.

성별을 불문하고 누구에게나 찾아올 수 있습니다.

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하지만 남성 갱년기에 대한 인식이 크게 떨어지는 편이라

숨기거나 인정하고 싶지 않아하는 경향이 있죠.

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이 시기에 올바른 관리를 실천해준다면

잃어버린 자신감을 되찾는 것은 물론,

건강한 노년을 위한 준비를 할 수 있을 것입니다.

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© samsabourin, 출처 Unsplash

이때 과격한 활동을 하거나

갑자기 많은 양의 호르몬제를 복용하는 등의

관리를 실천하는 경우도 있지만,

이미 저하된 신체 컨디션에 무리하는 것보다

점진적으로 레벨을 올려가는 운동일정을

소화하는 것이 좋고,

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또, 남성 호르몬 감소는

30대부터 서서히 시작되기 때문에

20대 후반부터 차근히 관리할 것을 권장드립니다.

남성갱년기음식은?

© InkMagiStudio, 출처 Pixabay

남성갱년기음식으로는

흔히 말하는 보양식들이 잘 알려져 있죠.

자양강장, 활력을 높여줄 수 있는

스테미나 음식들이 이에 속합니다.

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대표적으로는

장어, 전복, 삼계탕, 부추, 굴 등이 있죠.

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이렇게 음식들을 챙겨 먹는 것도

갱년기 활력 증진에 어느정도 도움이 될 수 있을텐데요.

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© CoolPubilcDomains, 출처 OGQ

하지만 남성갱년기 시기에

무엇보다 중요한 건

올바른 영양분 보충일 것입니다.

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물론 남성갱년기음식 속의 성분들은

갱년기에 필요한 영양분을 포함하고 있지만,

사실 실질적으로 필요로하는 양에 비해 미미하며,

그마저도 요리하는 과정에서

대부분 파괴되기 때문에 실효성이 매우 떨어지게 됩니다.

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이러한 이유로 유효한 영양분만을

집약한 형태로의 섭취를 권장하는데요.

복합적인 관리가 중요한 갱년기

이때 권유되는 것이 건강기능식품으로

영양분을 보충하는 것입니다.

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관련 학계에서는

그 중에서도 남성갱년기의 건강관리를 돕는 성분으로

구성되어진 '맨스미컬'에 주목을 하고 있는데요.

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남성 갱년기에는 신체적, 정신적 증상들이

매우 다양하고, 복합한 형태로 발현됩니다.

또한 이들은 서로 연결되어 있죠.

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그래서 '복합적인 관리'에 초점을 맞춰야 하는데요.

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남성 호르몬 감소,

성욕감퇴,

우울감, 활력감소 등

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호르몬과 성기능, 심리적 요인까지 종합적인 관리가 필요하죠.

이런 측면에서 맨스미컬로 구성된 원료들의

작용이 각광을 받고 있는 것 입니다.

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지금부터 그 내용을 한 번 살펴볼까요?

대표적으로 남성갱년기음식으로도

잘 알려진 식품들을 포함하여

호로파종자추출물/사프란암술머리/마카/아마씨

등을 꼽을 수 있습니다.

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맨스미컬 원료들의 작용

호로파종자추출물

테스토스테론 증가, AMS 점수 감소

호로파종자추출물은 다수의 학술연구를 통해

남성호르몬 증가에 기여한다는 사실이 밝혀져

식약처로부터 '갱년기 남성 건강에 도움을 줄 수 있음'으로

기능성을 인증받은 원료입니다.

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유의미한 연구 한가지를 설명드리면,

111명의 건강한 남성들에게

호로파종자추출물을 일정기간 보충시킨 시험 결과,

대상자들의 체내 테스토스테론이 증가하고

AMS(갱년기 현상 질문지) 총 점수가 줄어든 결과를 확인했습니다.

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사프란암술머리

성욕 증가, IIEF 증상, 우울척도 감소 등

갱년기 남성들에게 사프란암술머리를 꾸준히 섭취시킨 후

변화를 관찰한 학술자료 Psycho-pharmacology의 내용을 보면,

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성욕증가, 우울감 감소와 함께

삶의 질이 향상괴는 결과를 확인했습니다.

또한, 발기부전 환자들이 사프란의 유효성분을 보충한 결과,

발기기능 점수가 증가하였죠.

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이런 연구들을 미루어 볼 때

사프란암술머리는 남성들의 활력 증진 및

정신적 문제를 개선하는데

일조할 것으로 판단됩니다.

마카

정자의 질 향상, 성욕증가

Asian journal of androlog에서는

일반남성들을 대상으로 한 시험을 진행했는데요.

마카를 보충한 뒤 대상자들의 정자를 분석해보니

섭취 전보다 정액의 양과 정자의 수,

정자의 운동성 등이 증가하였으며

전반적인 정자의 질도 향상된 것을 확인하였습니다.

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아마씨

전립선 건강 증진

갱년기 남성들에게 빈번하게 발생하는 질환 중 하나가

바로 전립선 비대증인데요.

이는 소변을 본 후에 잔뇨감이 남고,

심한 통증도 동반하기 때문에

남성들의 삶의 질에 악영향을 미치게 됩니다.

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이와 관련한 연구에서는

전립선 비대증을 겪는 남성들에게

아마씨를 꾸준히 섭취하도록 했더니

추후 전립선 크기, 부피, 잔뇨감이 모두 감소한

결과를 확인하였죠.

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이처럼 위 성분들의 임상시험 결과들로 보아

남성갱년기음식들과 함께

기능성이 인증된 성분들을 함께 섭취하며 관리한다면

보다 효용성 높은 갱년기 관리가 될 것으로 기대됩니다.

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© aaronandrewang, 출처 Unsplash

남성 갱년기는 남성 호르몬 감소가 시작되는 시점인

30대부터 적극 관리하는 것이 좋습니다.

꾸준한 운동, 체계적인 남성갱년기음식 섭취

더불어 오늘 집중적으로 확인해본

맨스미컬 등 건강기능식품의 섭취도 병행하며

노후를 위한 건강관리에 힘쓰시길 바라겠습니다!

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