무릎관절 운동, 음식 등 생활 속 관리법

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무릎관절 건강은 중장년층 건강의 핵심

이라고 할 수 있는데요.

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중장년층에게는 무릎관절은

“여생의 균형을 잡아주는 추”라고 할 수 있습니다.

나이가 들어가면서 무릎관절은 더 약해질 수밖에 없고,

한 번 잃은 무릎관절 건강은 다시 찾기 어렵기 때문입니다.

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관절은 모든 순간에 쓰이는 신체 부위이기 때문에

관절에 이상이 생긴다면 일상의 대부분이 균형을 잃고 어려움을 겪게 되는데요.

약간의 이동도 통증을 수반하며 힘들어질 것이고,

치료 비용 또한 높아서 가정에 부담이 되기 때문에

무릎관절 건강을 잘 지키는 것은 중요한 문제입니다.

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미리부터 관리가 중요한 무릎관절

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앞서 한 번 잃은 무릎관절 건강은 되찾기 어렵다고 말씀드렸습니다.

이는 관절의 연골이 사용할수록 닳아 없어지는

지우개와 같은 특성을 갖고 있기 때문인데요.

연골은 ‘신경’이 없습니다.

이 때문에 초기 손상의 감지가 어려울 뿐만 아니라

조직에 세포 수가 적으며 대사율 또한 낮은데요.

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이와 더불어 연골 세포의 생성능력이 기질 섬유에 의해 제한되기 때문에

한 번 손상되면 그 회복이 무척 어려운 것이 바로 관절 연골입니다.

관절의 손상이 더욱 쉽고 회복은 느린 나이가 되기 전,

미리부터 무릎관절을 관리해야 하는 이유가 바로 여기 있습니다.

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그러나 요즘은 젊은 관절염 환자가 증가하고 있어서

이들의 추후 관절 건강이 염려되고 있는데요.

운동부족과 식습관 변화로 인한 비만 및 체중증가로 인해

관절 부담이 증가한 것이

이 상황에 배경으로 보입니다.

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더욱 경각심을 가져야 할 것은,

관절 중 콜라겐 성분이 20대-30대 사이에 1/3 수준으로 감소하고,

관절 연골 프로테오글리칸 합성능력은

30대부터 50%수준으로 감소하기 때문에

건강한 관절 연골 관리의 시작은 ‘바로 지금’부터 이뤄져야 합니다.

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무릎 관절 운동

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무릎관절 관리에 대한 필요성이 대두되면서

무릎관절운동 종류에 대한 관심도 높아지고 있습니다.

운동은 신체 건강에 도움이 되지만,

무릎관절운동에 좋은 것이 있고, 오히려 독이 되는 것이 있는데요.

오늘은 무릎관절운동으로 좋은 것과 하지 말아야 할 것들에 대해

알아보는 시간을 가져보겠습니다.

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[권장되는 무릎관절 운동 종류]

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무릎관절운동으로 권장되는 종류로는

관절주변 근육을 강화하고 전신 운동에 효과가 있는 운동들입니다.

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대표적으로 ‘걷기’가 있는데요.

평지 걷기, 물 속에서 걷기 등으로 관절에 무리를 주지 않으면서

무릎관절운동 효과를 볼 수 있습니다.

물 속에서 걷기처럼 수영장에서 할 수 있는 무릎관절운동 종류들이 있습니다.

아쿠아로빅, 수영이 이에 해당되는데

단, 수영은 개구리헤엄이나 평영은

관절에 무리를 줄 수 있다는 것 유념하시길 바랍니다.

이외에 실내 자전거, 포크댄스, 가벼운 러닝 등이 도움이 되는 무릎관절운동에 속합니다.

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[하지 말아야 할 무릎관절 운동]

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위에 권장된 운동들은 관절에 무리를 주지 않으며

관절주변 근육 강화에 도움이 되는 운동들입니다.

그러나 이외에 잘못된 운동으로 관절염을 악화시키는 경우가 발생할 수 있는데요.

오히려 무릎관절에 무리를 줄 수 있는 운동 종류로는

대표적으로 레그 익스텐션, 스쿼트 운동, 런지 운동,

험하고 힘든 등산로 혹은 비탈길 걷기 등이 있습니다.

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해당 운동들은 허벅지를 포함한 하체 근력 강화에 도움이 되는 것으로 알려져 있는데요.

건강한 관절을 가진 젊은 층에겐 강화 운동으로 도움이 될 수 있지만

이미 무릎관절에 이상이 있는 사람들에게는

오히려 무리를 가해 독이 될 수 있기 때문에 주의할 필요가 있습니다.

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무릎관절 운동과 함께 권장되는 것은?

먼저 언급되었던 평지 걷기, 물 속에서 걷기, 아쿠아로빅이나 수영은

꾸준히 하는 것으로 무릎관절 건강을 지킬 수 있습니다.

그러나 지금은 100세 시대!

지금도 닳아가고 있는 무릎관절로 한참 남은 생을 살아야 하는데요.

그 시간동안 건강하기 위해서는 운동은 기본이고,

이와 더불어 직접적인 영양분 섭취가 동반된다면

훨씬 효과적으로 무릎관절 건강을 지킬 수 있습니다.

직접적인 영양분 섭취란, 연골을 구성하고 있는 성분 섭취를 말하는데요.

이 성분들을 섭취하는 것으로 “연골 재생”을 도모할 수 있고,

이 연골 재생은 근본적인 관절 건강 관리의 핵심이라고 할 수 있습니다.

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관절염 원인

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연골 재생이 근본적인 관절 건강 관리의 핵심인 이유는

관절염 발생 원인에서 찾아볼 수 있습니다.

물리적 외상이나 노화, 폐경과 같은 여러가지 요인으로

관절에 염증이 발생하면,

관절에서 염증 반응이 일어나 연골 손상으로 이어집니다.

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이는 매끈한 관절 연골 면이 울퉁불퉁 해지는 변형을 일으키는데요.

모양 변형과 함께 뼈에 이상이 생기게 되는 것이죠.

그리고 다시 이것이 원인이 되어

염증이 재발생하는 악순환의 고리에 빠지게 됩니다.

원인으로 관절에 염증이 발생하면,

관절에서 염증반응으로 인해 연골에 손상이 일어나

매끈매끈한 관절 연골 면이 울퉁불퉁 해지면서

연골 밑의 뼈에 이상이 생길 수 있습니다.

그렇게 되면 뼈의 변형으로 인해 움직임에 이상이 생기고

그것이 원인이 되어 다시 염증이 발생하면서 악순환에 빠지게 되는 데요.

바로 이 것이 관절 질환의 가장 큰 골치 아픈 지점입니다.

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연골재생, 관절 관리의 핵심

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이러한 이유로 연골 마모를 지연시키고

변형을 막는 “연골재생”이 관절 관리의 핵심이 됩니다.

연골재생을 하기 위해서는 앞서 말씀드린 대로,

연골 성분의 직접 섭취가 필요한데요.

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연골의 핵심 구성 성분에는 어떤 것들이 있는 지 알아볼까요?

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연골 구성 성분에는 수분을 제외하고,

13%의 제2형 콜라겐, 5%의 황산, 1%의 히알루론산이 있습니다.

해당 성분은 직접섭취도 중요하지만,

세 가지를 함께 먹어야 한다는 것이 중요한데요.

이에 있어 동시 섭취 가능한 것이 바로 “뮤코다당단백”입니다.

뮤코다당·단백에는 위 세 가지 성분이 포함되어 있고,

식품의약안전처에서 기능성을 인정받은 기능성 원료이기 때문에

연골재생을 위한 가장 좋은 방법으로 권장하고 있습니다.

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철갑상어연골추출물

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무릎관절운동과 함께 위의 해당 성분 뮤코다당·단백을 섭취하면

더욱 확실하게 무릎관절 관리를 할 수 있겠죠.

관절 관리의 핵심, 뮤코다당·단백을

가장 많이 함유하고 있는 자연 원료가 있어 소개해드리고자 합니다.

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바로 ‘철갑상어연골추출물’입니다.

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철갑상어연골추출물 속 뮤코다당·단백과 관련한 시험들을

함께 살펴보며 그 기능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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Frontiers in Nutrition

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신뢰성도 면에서 인정받고 있는 SCI급 국제 논문

<Frontiers in Nutrition>에서 기재된 한 시험입니다.

상기 시험에서는

염증 세포에 철갑상어연골추출물을 투여한 후의 변화를 지켜봤는데요.

시험 결과 염증 지표가 유의적으로 감소한 것으로 나타나

철갑상어연골추출물이 관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있다는 사실을 증명했습니다.

연골이 재생되기 위해선 재생 환경으로의 개선이 우선되어야 하는데요.

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염증 개선으로 연골재생 환경을 만들어, 이것이 관절 건강으로 이어질 수 있다고 볼 수 있습니다.

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Arthritis & Rheumatism: Official Journal of the American College of Rheumatology

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또 다른 논문에서 진행한 임상 실험입니다.

<Arthritis & Rheumatism: Official Journal of the American College of Rheumatology>에서는

무릎 관절 통증을 느끼는 성인 622명을 대상으로

뮤코다당·단백 속 콘드로이틴황산을 2년동안 섭취하게 한 후 변화를 관찰했는데요.

섭취군에서 무릎 관절 소실 감소와 함께 고통의 정도도 감소된 것으로 나타났습니다.

고통 감소,무릎 관절 소실 감소로 무릎관절 재생에 도움이 되었다는 결론을 도출할 수 있습니다.

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마무리

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© CoolPubilcDomains, 출처 OGQ

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지금까지 무릎관절운동 종류와 함께

근본적으로 무릎건강을 관리할 수 있는 방법에 대해 알아봤습니다.

위 운동들과 함께 철갑상어연골추출물로

100세까지 건강한 무릎으로 행복하시길 바랍니다.

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