복부 팽창 시키는 식품 5가지

가스유발음식은?

평소 과식한 것도 아닌데

유독 복부가 팽창되어 있는

기분을 느낀 적이 있나요?

 

이처럼 배가 빵빵해지는 원인에는

섭취한 음식에 문제가 있을 수

있는데요.

 

오늘은 그래서 복부팽창을 일으키는

가스유발 음식 5가지에 대하여

함께 알아보도록 하겠습니다.

​

가스유발 음식 1.

포드맵(FODMAP) 식품들

 

​

포드맵이란 푸룩탄, 젖당, 과당,

폴리올 등과 같이 장 속에 잘

흡수되지 않고 발효되는 당을

의미하는데요.

 

이런 당분을 지닌 FOOD는 대부분

소화되지 않고 대장 속에 남으며 발효

과정 중 가스를 일으킵니다.

 

대표적으로 생양파/마늘, 콩류,

사과, 배, 수박 등이 있죠.

​

가스유발 음식 2.

글루텐 많은 식품들

 

​

글루텐(GLUTEN)은 불용성 단백질

혼합물로 보리/밀/쌀 등 곡물에

속하는 성분입니다.

 

이런 글루텐은 과민성을 지녔을 경우

소화 과정 중 어려움이 있을 수 있으며

가스와 함께 설사 등을 경험할 수 있죠.

 

따라서 현상이 심하게 나타날 경우

GLUTEN FREE FOOD를

먹는 것이 좋습니다.

 

가스유발 음식 3.

고지방 식품들

​

​

지방은 다른 영양소에 대비하여

기름기가 많아 소화를 시키는데

많은 시간이 소모되는데요.

 

그리고 드는 TIME이 많을수록

GAS와 같은 현상들을 많이

만들어낼 수 있죠.

 

대표적으로 삼겹살, 버터, 캔디,

튀긴 음식들이 있습니다.

 

​

가스유발 음식 4.

유제품들

​

​

칼슘 비타민D 등 건강에 도움되는

영양소를 많이 가지고 있는 유제품

또한 Gas 발생의 원인이 될 수 있습니다.

 

특히 유당불내증을 지닌 사람들의

경우에는 유당을 분해하는 성분이

없기에 위의 현상과 더불어 복부팽창

설사 등이 일어날 수 있죠.

 

가스유발 음식 5.

탄산 술 커피 등

​

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탄산이 들어간 물 음료,

맥주, 소주 등은 배 속에

Gas를 차게 하는 주범​입니다.

 

그리고 이와 더불어 커피 또한

원인이 될 수 있기에 평소 배가

빵빵하단 생각이 들면 해당 음료들은

피해주시는 것이 좋죠.

 

Gas를 차게 만드는

다른 이유

​

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위의 식품들 외에도 다른

이유로 인하여 gas가 찰 수 있는데요.

 

먼저 10분 이내로 빨리 식사를 하는

습관은 음식이 잘 분해되지 않은 채

위장으로 들어가기 때문에 소화 능력이

떨어져 GAS를 발생시킬 수 있죠.

 

또한 특정 질환을 치료하기 위해

먹는 몇몇 약물들은 소화효소를 방해해

Gas가 차는 현상을 만들어낼 수 있습니다.

 

마지막으로 과민성 대장증후군과 같은

상태를 겪는 분들의 경우 음식과 상관

없이 배가 빵빵해질 수 있는데요.

 

따라서 평소 몸을 잘 살피고

원인이 무엇인지 알아보는

것이 중요하죠.