테스토스테론 남성호르몬 음식, BEST5

2024.02.11 - [일상/정보] - 발기부전치료 약 종류 및 부작용

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테스토스테론은 남성의 성 호르몬의

일종으로 정자 혈구 생성, 뼈 근육

건강 및 피로감 개선 등을 돕는

주요한 성분입니다.

 

이 호르몬은 30대 이상부터 매년

1~2%씩 낮아지는데, 평소 과체중

또는 약을 복용한다면 그 속도가

훨씬 빨라질 수 있죠.

 

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최근에는 테스토스테론 음식은 먹지 않고

영양소가 상대적으로 부족한 가공식품 위주

식사가 남성 호르몬 수치에 주고 있는데요.

 

실제로 이런 상황 때문에 만 45세를

넘긴 남성 중 약 40가 성선기능저하증,

성욕감퇴를 경험하고 있다고

의료계는 밝히고 있습니다.

 

그래서 오늘은 건강치 못한 식단으로

감소하는 남성 호르몬 보충을 위해

테스토스테론 음식 BEST5와 효율적인

섭취법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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테스토스테론 음식

어떤 것이 있을까?

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남성호르몬인 Testosteron이 결핍되지

않으려면 음식을 통해서 도움을 주는

것이 바람직한데요.

 

그렇다면 남성호르몬 음식 top5

어떤 것이 있을까요?

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첫째,

기름이 풍부한 생선들

 

기름기가 적절히 들어간 생선에는

Testosteron 보충 및 유지를 돕는

아연, 비타민디, 단백질이 풍부합니다.

 

연어, 정어리, 방어 등에 해당 영양소가

많기에 평소 자주 드시는 것이 좋죠.

 

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둘째,

닭가슴살 흑염소와 같은 고기

 

닭가슴살과 흑염소 고기는 단백질

아미노산인 아르기닌이 많은

테스토스테론 음식입니다.

 

이 아르기닌은 hormone 증진과

더불어 성기능/ 정자질의 긍정적

변화에 도움을 주죠.

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셋째,

코코아 함유 식품

 

카카오 닙, 다크초콜릿, 코코아가루의

식품들은 테스토스테론 생성에 필요한

마그네슘 및 플라보노이드 물질들이

풍부하게 들어있는데요.

 

이들 속 성분은 라이하디 세포에서

만들어지는 Testosteron 양을

늘리는데 도움을 주죠.

 

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넷째, 노란색 노른자

 

계란의 노른자 속에는 지방,

셀레늄, 단백질, 미네랄 등 여러가지

영양소가 함유되어 있습니다.

 

특히 셀레늄은 유전자 발현을

통해 남성호르몬을 만들기에

테스토스테론 음식으로

많이들 권장하죠.

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다섯째,

호로파(페뉴그릭)종자 씨앗

 

페뉴그릭으로도 불리는 호로파는

남성호르몬 음식이라는 별명이 붙을

정도로 남자에게 좋은 식품입니다.

 

이 씨앗의 기능으로는 Testosteron

수치 및 성욕 증진 등이 있죠.

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테스토스테론 음식 보충법?

Mensphenol 배합을 통한 복합섭취

​

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이 외에도 남성호르몬 음식으로는

사프란, 카르니틴 성분이 풍부한

소고기, 마카 등이 있으니 식단에

추가해 먹으면 좋습니다.

 

다만 보다 다양한 부분(성기능, 정자질

개선 등)을 챙기길 원한다면 따로 먹기

보다는 함께 복합 섭취해 주는 것이

효율을 높일 수 있는데요.

 

이 때문에 최근에는 테스토스테론 증진을

돕는 여러 자연유래원료들을 함께 먹는

‘Mensphenol’ 조합이 인기이죠.

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해당 배합은 마카, 호로파, 아연,

아르기닌, 사프란, 비타민d 등의

여러 성분들을 구성하여 함께

섭취하는 방안인데요.

 

특히 앞서 말한 원료들은 모두

국제 임상 시험을 통해 어떤 기능을

미치는지 입증이 되어 왔습니다.

 

그렇다면 시험 내용 함께

살펴보도록 할까요?

​

Testosteron UP 돕는 기능

호로파종자, 비타민D, 아연

​

​

호로파 비타민D 아연은 남성호르몬

수치를 높여주는데 있어 긍정적인

영향력을 행사하는 성분인데요.

 

그렇다면 실제 인체에 대비했을 때

어떤 모습을 보이는지 국제 임상

시험 바탕으로 확인하겠습니다.

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1

The Aging Male 19.2 (2016):

134-142

호로파종자 씨앗

​

노년기에 접어든 남성 111명 중 섭취군에게

약 12주까지 호로파종자추출물 600mg를

먹도록 하였는데요.

 

12주 후에 수치를 살펴본 결과

총량과 유리 테스토스테론 그래프가

높아진 것으로 판단이 되었죠.

 

​

2

Hormone and Metabolic

Research43.3 (2011): 223.

비타민d

​

체중이 정상보다 많이 나가는 남성

54명에게 1년동안 3,300IU의

비타민디를 먹도록 하였습니다.

 

12개월 후에 표를 본 결과 총량,

활성화, 유리 TESTOSTERON이

높아진 것을 확인했죠.

 

​

3

Renal failure32.4 (2010):

417-419

아연

 

혈액 투석을 받고 있는 남성

100명에게 6주 동안 아연

250mg를 꾸준히 섭취하도록 하였는데요.

 

6주뒤 측정 결과 남성/ 황제형/

여포자극 호르몬 그래프가 다

높아진 것으로 나타났죠.

 

이처럼 각각의 인체적용시험을 통해

실제 남성의 몸에 해당 원료들이

긍정적인 방향을 제공함을 알 수 있었습니다.

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성기능 정자의 상태를 높이는 기능

사프란 아르기닌 마카

 

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사프란 아르기닌 마카는 성(발기)

기능, 정자 상태를 높이는데

도움을 줄 수 있는 원료입니다.

 

이 또한 국제 임상 시험을

베이스로 차례로 확인해보죠.

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​

1

Psychopharmacology223.4

(2012): 381-388

사프란암술머리추출물

 

플루옥세틴이란 성분을 먹고 성적

장애를 지닌 남자 30명 중 일부에게

사프란 30mg를 4주간

섭취하도록 하였습니다.

 

그 결과 사프란을 먹은 그룹의

IIEF 총점이 대조군 대비 높아졌죠.

 

​

2

Asian journal of

andrology3.4 (2001): 301-304

마카

 

남성 9명 중 6명에게는 마카

1,500mg를 나머지에게는

3,000mg를 먹도록 하였는데요.

 

4개월 뒤에 총량, 정자 운동성,

정액량을 확인해 본 결과 모두

증가한 것으로 나타났습니다.

 

​

3

BJU int 83.3 (1999):

269-73.

아르기닌

 

발기부전을 겪고 있는 남성

50명 중 일부만 L-아르기닌

6g을 6주간 먹도록 하였는데요.

 

6주 후에 성 관련 설문지 ‘O’Leary’

속 ‘SEX FUNCTION’에 관한 그래프를

확인한 결과 섭취 그룹의 막대기가

높아진 것을 확인했죠.

 

결과적으로 해당 원료들이 남성의

성 개선에 긍정적 길을 제공함을

알 수 있었습니다.