당뇨병 예방 법 당뇨 예방 음식 종류는?

https://n.news.naver.com/mnews/article/656/0000054485?sid=100

온 몸으로 퍼지는 '당뇨병'...혹시 나도

 

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당뇨(diabetes mellitus)는 요즘

우리나라에서 흔히 볼 수 있는

대표 질병 중 하나입니다.

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이런 당뇨가 무서운 이유는

신체 여러 부위에 영향을 미쳐

합병증으로 이어지기 때문인데요.

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해당 기사에서도 볼 수 있듯이

신장 질환으로 번져서 평생 투석을

받아야 할 수도 있죠.

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이처럼 건강 전체를 망칠 수 있는

당뇨에 대한 필요성은 시간이 흘러가면서

점점 높아지고 있습니다.

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오늘은 당뇨 위험에 노출된

현재를 살아가는 우리에게 필요한

당뇨병 예방법 당뇨 예방 음식에

대해 알아보도록 하겠습니다.

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당뇨 예방법

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어떤 질병이든 그렇지만

당뇨는 가장 중요한 것이 식사입니다.

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당뇨 예방법의 기본

식이요법에 대해 알아볼까요?

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당뇨병 예방법 첫 번째. 식이요법

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당뇨 예방법 당뇨 예방 음식

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혈당 유지가 잘되지 않는다면

급격한 혈당 상승인 혈당

스파이크가 일어나며 이는 당뇨 환자에

있어 무척 좋지 않은 상황인데요.

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루틴화된 식사가 혈당을 조절하는 인슐린이

적정하게 분비되도록 도울 수 있기 때문입니다.

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때문에 급격한 혈당 상승을

저지하기 위해서는 규칙적인 시간,

일정한 양의 식사가 매우 중요합니다.

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당뇨 예방법 당뇨 예방 음식

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더불어 식사 구성은 혈당

상승 속도를 느리게 하는 잡곡, 통밀 등을

기본으로 좋은 질의 단백질과 비타민C,

섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다.

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당뇨병 예방법 두 번째. 운동

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© ventiviews, 출처 Unsplash

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당뇨병 예방법 두 번째!

바로 운동인데요.

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당뇨 예방법으로 좋은 운동 종류는

계단 오르기, 빠른 걷기 등의

유산소 운동이 권장되고 있습니다.

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유산소 운동은 최소 식사

30분 후가 적당한데요.

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식사 전에 운동을 하게 되면 저혈당을

유발할 수 있어서 조심하는 것이 좋습니다.

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게다가 식후에 가볍게 걷는 정도의

운동만으로도 혈당 스파이크를

막을 수 있죠.

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당뇨 예방법 당뇨 예방 음식

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근력 운동의 경우는 더욱 좋은데요.

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근육량이 높을수록 근육이

혈당 상승을 잡아주기 때문에

혈당 상승 속도가 느려지기 때문이죠.

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이에 근력 운동과 유산소 운동을

함께 적절하게 할 것을

권장하고 있습니다.

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당뇨병 예방법 세 번째.

체중 감량

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당뇨 예방법 당뇨 예방 음식

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당뇨병 예방법에는

체중 감량도 있습니다.

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내장 지방, 복부 지방은

당뇨 원인 중 하나인데요.

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이런 이유로 지방을 감소하기

위한 체중 조절이 필요합니다.

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실제, 체중을 5~10% 감량하면

혈당 수치 감소로도 이어져

당뇨 관리에 도움이 됩니다.

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당뇨 예방 돕는 실효적 방안

글루코믹스

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당뇨 예방법 당뇨 예방 음식

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당뇨 예방법으로 식사요법,

운동, 체중 감량이 있습니다.

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그리고 여기에 시너지를 주고

싶다면 혈당 조절을 돕는

자연유래원료 섭취도 있는데요.

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최근에는 이런 혈당 관리를 돕는

방안으로 '글루코믹스'가 주목을

받고 있습니다.

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글루코믹스는 혈당 상승

억제에 도움을 주는 성분들을

독자적으로 배합 설계한 것으로

가장 대표적인 원료로 달맞이꽃종자추출물

지니고 있죠.

​

당뇨 예방법 당뇨 예방 음식

 

예전에 당뇨 관리에 주의를 기울이고

있는 중년의 방송인도 달맞이꽃종자추출물을

섭취하고 있다고 언급하면서 해당 성분에

대한 관심이 높아지기도 했습니다.

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시중에 당뇨에 좋다고 알려진 식물로

구아바잎, 바나바잎 보다도 요즘 해당

원료가 많은 주목을 받는데요.

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그렇다면 이 식물들보다 달맞이꽃종자추출물을

권장하는 이유는 무엇일까요?

​

글루코믹스 중 甲

달맞이꽃종자추출물의

소화 효소 억제율

 

© jimmydean, 출처 Unsplash

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그 이유에는 소화효소

저해율이 있습니다.

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체내로 들어온 탄수화물은

1차, 2차 소화 효소에 의해

두 번 분해되고 최종 포도당이 되며

이는 혈당 상승이 주범이 되죠.

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이때 소화효소를 억제하게 되면

포도당 생성이 억제로 이어져 혈당의

급격한 상승 저지에 도움이 되는데요.

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그리고 이런 소화 효소 억제 기능을

가진 것은 폴리페놀 성분으로,

달맞이꽃종자추출물이 상당량

함유하고 있습니다.

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당뇨 예방법 당뇨 예방 음식

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동아시아의 학술지에서 다른 식물추출물과

달맞이꽃종자추출물의 폴리페놀 함유량을

비교한 실험을 진행했는데요.

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실험 결과, 다른 식물들과 비교하여

달맞이꽃종자추출물이 가장 높은

폴리페놀 함유 수치를 가진

것으로 보입니다.

​

당뇨 예방법 당뇨 예방 음식

 

이어서 실제 폴리페놀 함유량이

소화 효소 억제를 보이는지

알 수 있는 시험 결과가 있습니다.

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마찬가지로 동아시아의 한

연구소에서 진행한 시험인데요.

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바나바잎, 구아바잎과 달맞이꽃종자추출물의

소화 효소 저해율을 비교했죠.

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그 결과, 1차 및 2차 소화 효소 저해율

모두 달맞이꽃종자추출물이 가장 높은

저해율을 가진 것으로 확인됩니다.

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달맞이꽃종자추출물의

당뇨병 예방법 권장 이유 최종

_식후 혈당 상승 억제

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당뇨 예방법 당뇨 예방 음식

 

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최종으로 확인할 수 있는 가장 중요한

‘식후 혈당 상승 억제’ 기능입니다.

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일본의 식품 영양 학술지에 실린

임상 시험 결과인데요.

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이 실험에서는 당뇨 전단계 환자를

대상으로 쌀밥 식사 후

달맞이꽃종자추출물을 섭취한 그룹과

대조 그룹 간의 변화를 비교했습니다.

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비교 결과, 달맞이꽃종자추출물

섭취 그룹 쪽에서 시간에 따라 높은

혈당 억제율을 보인 것이 확인되었죠.