'삼겹살'과 같이 기름지고 맛있는
음식을 많이 먹다보면 걱정되는
수치가 하나 있는데요.
바로 '총콜레스테롤 정상수치'입니다.
이는 기름진 식품을 많이 먹고 운동을
소훌히 할 경우 높아질 수 있으며
노졸중/심근경색 등 치명적인 질환
발생 위험을 높이죠.
따라서 평소 적정 범위를 알고
관리하는 습관이 필요한데요.
오늘은 정상 범위 및
총콜레스테롤 수치 높은 이유와
높을 시 발생되는 현상에 대해서
함께 알아보도록 하겠습니다.
총콜레스테롤 수치
총콜레스테롤 수치란
혈액 내 콜레스테롤의 양을
숫자로 표현한 것인데요.
종류로는 LDL(높을수록 나쁨)/
HDL(낮을수록 나쁨)이 있으며
여기에 중성지방을 더한 것을
총량으로 보죠.
총콜레스테롤 정상수치는
200mg/dl 미만일 때로 보며,
200~239md/Dl은 경계 수준,
240mg/Dl 이상은 고콜레스테롤혈증
확정을 받게 됩니다.
따라서 200~240 정도로
총콜레스테롤 수치 높으면 이를 내리기
위한 관리가 반드시 필요하죠.
총콜레스테롤 수치 높은이유
그렇다면 총콜레스테롤 정상수치가
넘어가는 이유는 무엇일까요?
혈중 cholesterol 수치는 몸에서
나쁜콜레스테롤(저밀도, ldl)를
얼마나 빨리 만들어 저장하는지에
달려 있습니다.
그리고 이 성분 축적과 관련된
요소로는 유전, 음식, 체중, 활동,
나이, 음주 등이 있죠.
① 유전
부모가 cholesterol이 높았다면
아이 또한 지수가 높아지는
상황이 일어날 수 있는데요.
이는 나쁜 cholesterol를 제거하는
속도를 결정하는 유전자에 문제가
생겼기 때문이죠.
② 음식
주로 동물성 고기 섭취로 얻는
‘포화지방’과 육류에서만 얻을 수 있는
‘Cholesterol'은 ldl 증진으로 인하여
총콜레스테롤 수치 높은이유가
될 수 있습니다.
③ 체중
과체중이나 비만인 분들의 경우
총콜레스테롤 정상수치를 넘기는
경우가 많은데요.
이는 중성지방이 체내 과도하게
축적되었기 때문으로 줄이기 위해선
체중 감량이 반드시 필요합니다.
총콜레스테롤 수치 높으면
일어나는 위험
총콜레스테롤 수치 높으면
단순히 high cholesterol 혈증에
걸리는 것을 넘어 다양한 위험성을
발생시킬 수 있습니다.
이는 혈관 벽에 쌓여 공간을 좁아지게
만들며, 후에 막히게 되면 협심증,
심근 경색, 뇌경색 등 심혈관질환
발생 요인이 될 수 있죠.
골든타임을 놓치면 사망율이 높은 질병인
점을 감안하여 이를 줄이기 위한
노력이 있어야 합니다.
총콜레스테롤 정상수치 유지 방안
그렇다면 총콜레스테롤 수치 높은이유를
해결하기 위해서 어떻게 해야 할까요?
가장 먼저 삼겹살과 같이 포화지방산이
풍부한 음식 섭취는 멀리해야 합니다.
그 대신 통곡물, 등푸룬 생선, 올리브
오일 등 오메가3와 식이섬유가 많은
식단을 꾸려야 하죠.
그리고 식단과 더불어 운동을
꾸준히 하는 것도 좋은데요.
규칙적인 운동은 체중 감량을 돕고
근육량을 늘려 cholesterol이 과하게
쌓이는 것을 막을 수 있습니다.
마지막으로 추가로 시너지를 주고
싶다면 총콜레스테롤 정상수치 유지를
돕는 원료들을 섭취하는 것도 하나의
방법으로 작용할 수 있죠.
그렇다면 어떤 성분들이 있을지
함께 알아볼까요?
※ 위에까지는 건강에 대한 정보였으며
아래부터는 도움되는 성분에 대한 정보입니다.
관리를 돕는 원료
홍국은 붉은 색을 띄는 쌀로
CHOLESTEROL 및 중성지질
수치를 낮춰주는 역할을 하는
원료 중 하나입니다.
실제 유명한 국제 연구 논문에 따르면
고지혈증을 앓고 있는 분들에게 해당
성분을 섭취했을 때, 총량(LDL/
중성지방) 등이 내려간 그래프를
확인해 볼 수 있죠.
오메가3는 착한 지방으로도 불리는
성분으로 중성지방 농도가 높을 때
먹으면 이를 줄이는 효험을 지녔습니다.
실제 중성지방 농도가 위험군에 속하는
사람들을 대상으로 약 16주간 omega3를
먹게 하는 시험을 실시했을 때, 운동과 식단을
한 그룹보다 그래프가 수치가 줄어든
것을 확인해 볼 수 있었죠.
마늘 속에 풍부한 알리신은
항염 및 항암 작용을 지닌
물질 중 하나입니다.
이들은 특히 chocolesterol 감소에 도움을 줘
동맥경화 등 질병 위험을 줄여주죠.
효과적으로 섭취하기 위해선?
위의 성분들은 각기도
총콜레스테롤 정상수치 유지에
도움이 될 수 있지만 보다 효과적으로
먹기 위해선 혈행 운영 방식을
이해하는 것이 좋습니다.
혈행체계는 콜레스테롤/혈압/혈당
/중성지방/ 혈관 등 부분이 유기적으로
운영되는시스템을 지녔는데요.
이들 중 하나라도 잘못되면 모두가
무너질 수 있기에 도움주는 성분을
섭취할 때는 '복합섭취'가 권장되죠.
최근에는 이런 방안으로
'서큘플렉스'가 주목을 받고 있는데요.
오늘 소개해드린 성분과 같이 혈행
체계를 케어할 수 있는 원료들이
복합적으로 구성된 배합을 말하죠.
그러니 보다 효율적으로 도움되는
원료 섭취를 고려하신다면 위의
방안으로 접근해 보시길 바랍니다.
마무리
Cholesterol은 계속 높아질 수록
여러 심혈관 질환 발생의 발판이
될 수 있습니다.
그러니 이제부터라도 혈행 운영 방식을
이해하여 체계적으로 관리하길 바랍니다.
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