중성지방 낮추는 법 및 음식!

중성지방 낮추는법 및 음식 

 

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체내 존재하는 지질성분 중 하나인 ‘중성지방’은 신진대사에 필요한 에너지원을

생성 및 저장하는 역할을 담당합니다.

그러나 정상수치(150mg/dL미만)를

넘어설 경우, 동맥경화를 시작으로

뇌경색/ 뇌출혈/ 심근경색 같은

중증 혈관질환으로 번질 가능성이 큽니다.

 

더구나 사회가 발달할수록

고지방 식단이 유행하고, 실내에

머무르는 시간이 늘어나며,

고중성지방혈증에 시달리는 인구가

해마다 증가하고 있어

이에 대한 관리가 요구되고 있습니다.

 

특히, 나이가 들수록 근력과

기초대사량이 감소해 체내 중성지방의 축적이

빨라질 수 있으니

중년기부터는 중성지방 낮추는법을

숙지한 뒤 철저히 관리하는 것이 필요하겠습니다.

 

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그렇다면

중성지방 수치를 낮추기 위해서는

어떠한 노력이 필요할까요?

 

중성지방 수치를 정상화하고 싶다면

우선 식단개선부터 시작해야 합니다.

먼저 고지방,

고탄수화물 중심의 식사에서 벗어나 각종 영양소를

골고루 섭취하는 것이 좋은데요.

과연 어떤 음식들이 권장되는지

아래에서 자세히 살펴보겠습니다.

 

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과거 여러차례 진행된 학술연구를

통해 에스키모가 고지방 식단에도

불구하고 심혈관질환에

거의 걸리지 않는 이유가 ‘오메가3’가

풍부한 생선을 자주 섭취하기 때문인 것으로

밝혀졌는데요.

 

오메가 3는 체내 과도한 중성지방 합성을

억제해

혈중 중성지방 수치를 낮춰줄 뿐만 아니라,

혈관에 축적된나쁜 콜레스테롤(LDL)을

녹이는 작용을 해주기 때문입니다.

 

따라서 혈중 지질 농도를

정상으로 유지해 각종 혈관질환의 위험에서

멀어지고 싶다면 등 푸른 생선을

자주 섭취하는 것을 권장합니다.

 

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혈중 과도한 중성지방은

콜레스테롤 합성 역시 촉진하는데요.

누룩곰팡이를

일반미에 발효시켜 만든 쌀 홍국은 식약처가

혈중 콜레스테롤 조절에

도움을 줄 수 있다고 기능성을 인정한 성분입니다.

 

참고로 홍국 속에는

모나콜린K라는 특수한 물질이 포함되어 있는데

이는 간에서 콜레스테롤 합성 자체를

억제해주므로

콜레스테롤 수치에 대한

높은 감소 능력을 보입니다.

 

실제로

SCI급 학술지인 <Current Therapeutic>에

홍국을 꾸준히 섭취한 그룹에서

혈관에 해로운 LDL 콜레스테롤 수치가

유의미하게 줄었다는 내용의

연구논문이 실린 바가 있다고 합니다.

 

따라서

혈행건강을 생각한다면 백미 대신 홍국 쌀로

밥을 지어서 먹는 것이 건강에

더욱 유용하게 작용할 듯합니다.

 

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기름기가 적은 소고기 안심이나

돼지고기 앞다리살 같은 육류도

중성지방 낮추는 음식 중 하나로 손꼽히는데요.

이들 속에는 코엔자임Q10이 풍부합니다.

 

해당 성분에는 심장의 운동 능력을 향상시켜,

혈압이 늘 정상범위를

유지하게끔 도와주는데요.

높은 혈압은 혈관벽을 손상시켜 그 주변부로

중성지방과 콜레스테롤이

빠르게 달라붙도록 유도합니다.

 

그러므로 중성지방 수치를 온전히 낮추고 싶다면

혈압관리도 체계적으로 해야 합니다.

 

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엽산은 호모시스테인이 우리 몸에

유익한 아미노산으로

수월히 전환되도록 도와주는 성분인데요.

 

호모시스테인은

체내 단백질 대사 후에 남겨진 찌꺼기로,

과잉 생성되면

혈압처럼 혈관벽을 파열한다고 해요.

따라서 혈관건강을 위해서는 평소에 엽산을

충분히 보충할 필요가 있는 것이죠.

 

참고로 해당 성분은

시금치, 미나리, 당근 같은 녹황색 채소 속에

다량으로 함유되어 있다고 합니다.

 

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지금까지 중성지방 감소에 도움되는

음식 및 성분들에 대해 살펴봤는데요.

만일 바쁜 일상을 보내느라

매 끼니 위와 같은 음식들로 식사하기 어렵다면,

해당 유효성분이 적절히 조합된 영양제를

섭취하는 것도 도움이 될 수가 있습니다.

 

실제 오메가3/ 홍국/ 코엔자임Q10/ 엽산은

관련분야에서 혈행체계 전반에

유익한 ‘서큘플렉스 원료’의 조합으로 손꼽히고 있어

이를 참고하시면 관리에 유용할 듯합니다.

 

다만,

이 중 오메가3는 성질이 예민해

쉽게 산패될 수 있으니 신선도를

까다롭게 따져봐야 하는데요.

수입과정이 긴 해외원료보다

유통과정이 짧은 국내배양 원료가

산패 위험도가 낮아서

섭취 시 우려되는 문제를 줄 일수 있다고 조언합니다

 

따라서 오메가 3가 포함된 영양제를

고를 때에는

국내에서 배양된 원료인지도

확인하시길 당부 드리겠습니다.

 

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매일 규칙적으로 하는 유산소 운동과

근력 운동 역시 대표적으로

알려진 중성지방 낮추는법 입니다.

실제로 매일 30분 이상 유산소 운동과

근력 운동을 그룹에서

혈중 중성지방 수치가 감소했다는

연구결과가 존재합니다.

 

따라서 혈행 건강을 생각한다면

꾸준한 운동으로 적정 체중을 유지하고,

혈중 중성지방 수치도 낮추는 것이 좋습니다.

 

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참고로

건강에 백해무익한 것들을

금하는 것도 중성지방 수치를

정상범위로 유지하는데

이로운 도움을 줄 수가 있는데요.

한 메타분석에 따르면 흡연과 음주는 고지혈증,

고혈압, 비만 같은

대사증후군 위험이 1.26배 이상

증가하는 것으로 밝혀졌습니다.

 

그러므로 건강을 위해

금주 및 금연하려는 노력을 기울이길 당부 드립니다.

 

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서두에서 언급한 것처럼

중성지방은 원활한 신체대사에

필수적이나 과할 경우,

치명적인 혈관질환을 야기할 수 있는데요.

따라서 건강검진 결과

혈중 중성지방 수치가 높게 측정됐다면 철저한 관리를 시작해야 합니다.