잠이 안 올 때 잠 잘 오는 법

잠이 안올때 잠 잘오는법 

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현대인에게 있어 수면은

에너지 보존과 감정조절,

기억력 등을 관리하는 역할로,

반드시 필요한 요인에 포함되는데요.

 

개인에 따라 조금씩 다르겠지만

평균적으로

충분한 수면시간은 7시간으로 규정짓고 있습니다.

 

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그러나 생활을 하다 보면

수면패턴이 불규칙해질 수도 있고,

하루 이틀 제대로 자지 못하는 상황도

발생하기 마련인데요.

 

잠자리를 뒤척이거나

설치는 일은 며칠 동안에는

충분히 있을 수 있는 일이기에

큰 문제가 되지 않지만,

이러한 일이 반복적으로 계속해서 생긴다면

잠 잘오는법 등을 통해

수면건강을 챙길 수 있어야 합니다.

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게다가 장기간 이어진 수면문제는

불면증 등의 수면장애를

야기하기 때문에 일상생활에 지장을 주기 때문에

더욱 관리가 필요한 부분이에요.

 

참고로 수면장애는 지속될수록

심혈관 질환과 우울증,

치매 등의 심각한 문제까지 초래할 수 있어

관리를 통해 빠르게 바로잡으려는

움직임이 중요하고요.

 

따라서 이번 시간에는 잠이 안올때

실천할 수 있는

잠 잘오는법을 공유해 드릴 텐데요.

평소에 숙면이 어려우신 분들은

꼭 주목해 주세요!

 

 

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먼저 잠을 잘 자고 싶다면 침실을

자는 공간으로만

사용하고 수면 환경을

쾌적하게 조절해 보는 게 좋은데요.

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참고로 사람은

너무 덥거나 추우면 제대로 잘 수 없기에

18~20도 사이의

적정 온도가 유지되어야

수면에 이롭다고 해요.

 

또한,

계절에 맞는 적정 습도와 수면안대나

암막 커튼을 활용해 어둡게 만드는 것도

필요한 조건인데요.

 

메트리스를 바꿔보거나

잠자기 편한 복장을 입고 자는 것도

잠 잘오는법에 긍정적으로 도움을 줄 수 있으므로

가능하다면 시도해 보길 바라겠습니다.

 

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사람의 몸은 상황을 유지하려는

특성을 가지고 있어

잠 잘오는법에 규칙적으로 일어나는 것도

해당이 될 수 있는데요.

이는 생체리듬을 만들기 위한 과정 중 하나예요.

 

반면에,

생체리듬이 망가지게 되면

불면증으로 이어지기

쉬운데요.

달리 생각해 보면

규칙적으로 자고 일어나는 것은

리듬이 안정되어 깊은 잠을

야기할 수 있음을 뜻합니다.

 

혹시 예상치 못한 상황으로

인해 자는 시간은 늦어지더라도

주말을 포함해 아침에 일어나는 시간은 일정하게

지켜지는 게 바람직하다고 볼 수 있겠습니다.

 

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많은 사람들이

잠이 오지 않을 때에 주로 음주를 하곤 하는데요.

실제로 알코올은 잠을 유도하는 부위를

활성 시켜

신체활동을 억제해

잠이 오게 할 수도 있다고 합니다.

 

문제는 수면을 위해 습관적으로

알코올 섭취하면

오히려 수면의 질을 떨어뜨리고

수면 상태를 방해해

잠에서 자주 깨게 만든다는 건데요.

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게다가 알코올은

체내에서 분해되는 시간동안

신체를 각성시켜 잠을 자고 난 뒤에도

피로감을 남기고,

수면장애를 유발할 수도 있어 피할 것을 권합니다.

 

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또한, 업무가 너무 많은 경우에는

자기 전까지 붙들고 있기도 하죠.

하지만 이렇게 몰두하는 일은

숙면에 결코 좋은 행동이라고 볼 수 없는데요.

 

집중을 하게 되면 뇌는 각성을 하게 되는데,

이는 곧 잠들기 어렵게 하고

자고 일어나도 피로를

호소하게 만들기 때문입니다.

 

그렇게 부족해진 수면은

스트레스로 이어지게 되는데요.

이는 신체를 긴장 상태 만들어 더욱 심한 불면증을

야기하는 악순환에 빠트리게 만들기도 하죠.

 

그러니 일이 있더라도 최소 취침1~2시간

전에는 일을 마무리하는 게 잠 잘오는법에

도움이 될 것으로 생각됩니다.

 

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수면 관리는 외적인 요인을

비롯해 내적인 요인도 적용되기에

복합적인 방법을 통해 관리가

이뤄지는 게 바람직한데요.

 

이때는 수면의 질을 향상시킬 수 있는

원료를 섭취해 주는 게 도움이 될 수 있습니다.

 

그렇다면 어떤 원료가 수면 건강에

도움을 줄 수 있는 걸까요?

 

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수면건강 관리에 관심을

조금이라도 관심을 가져본 적이 있다면

감태추출물에 대해 한번쯤은 들어 봤을 텐데요.

 

감태추출물은 그만큼 수면에 관해서

뛰어난 기능을 가지고 있다고 합니다.

 

참고로 제주의 깊은 바다에서 자라는 감태에는

‘플로로탄닌’이란 성분이 풍부하게 들어 있는데,

이는 중추신경계의 주요 신경전달물질인

가바-벤조다이아제핀 수용체를 향상시켜

진정작용과 수면을 유도할 수 있다고 해요.

 

따라서 그로 인해 감태추출물은

수면질을 개선하는데 도움을 줄 수 있다는

기능성을 최초로 인정받기도 했습니다.

 

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실제로 수면에 불편함을 겪고 있는

사람들을 대상으로

7일간 감태추출물 500mg을 섭취케 했더니

수면다원검사 중 3항목에서

지수가 감소했음을 알 수 있었는데요.

 

단, 시중에 나와 있는 것들 중

감태추출물이라고 하더라도 일반식품이라면

수면 기능성을 기대하기에는

다소 어려운 점이 있습니다.

 

허나 이때 지표성분인 디엑콜 함량 30mg이 함유된

건강기능식품인지 살펴본다면

현명한 선택의 일환이 될 수 있을 것입니다.

 

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반면에, 레몬밤추출물도 잠 잘오는법에

도움을 주는 성분인데요.

 

레몬밤의 ‘로즈마린산’은

긴장과 불안을 완화하는데 도움을 주어

편안한 잠을 잘 수 있도록

유도할 수 있기 때문입니다.

 

따라서 수면의 질을 높일 수 있는

감태추출물과 함께

레몬밤추출물을 통해 관리해 준다면

복합관리에 도움이 될 수 있을 것입니다.

 

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살면서 한번쯤은 잠을 설쳐 정신이 몽롱해지고,

둔 해지는 경험을 해봤을 겁니다.

 

물론 이런 경험은 푹 자고 일어나면

다시 원래대로 돌아오기 마련이지만,

그럼에도 불구하고

개선의 여지가 보이지 않는다면

잠 잘오는법을 통해 극복할 수 있도록

노력해야 합니다.

 

이에 오늘 소개한 방법들이

길잡이가 되길 바라면서

올바르게 수면문제를 극복해 보길 바라면서

이만 글은 마치도록 하겠습니다.