임산부는 대체 음식을 통해 섭취한 영양소가
자신과 태아 2명 분에게 가기 때문에
영양 결핍을 겪기가 일반인보다 쉽습니다.
특히 그 중에서도 비타민디 결핍은
신체의 각종 문제들을 일으키는
요인이 될 수 있는데요.
오늘은 그래서 임산부비타민D 수치와
부족시 일어날 수 있는 현상들에
대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.
임산부에게 비타민D 중요한 이유
먼저 임산부비타민D 수치에 대해
알아보기 전에 왜 이렇게 해당
영양소가 중요한지부터 간략하게
알아보도록 하겠습니다.
VITAMIN D는 본래 칼슘의 흡수를
도와 뼈를 구성하며 구루병 골다공증 등을
예방하는 역할을 하는 영양소이죠.
그리고 이런 특성 때문에 태아가 엄마의
배 속에서 뼈를 구성하는데 있어
비타민디의 역할이 꼭 필요한데요.
따라서 임산부 비타민D 부족을
겪게 되면 여러가지 신체적
장애들이 일어날 수 있는 것입니다.
임산부비타민D 수치
그렇다면 임산부비타민D 수치는
어느 정도인 것일까요?
현재 국내 여성들의 평균적인
비타민D 수치는 15.5ng/ml로 정상이
30ng/ml인 것을 감안하면 턱없이
모자란 수준입니다.
그리고 임산부가 될 경우에는
그보다 더 많은 양을 필요로 하는데요.
보통 적절한 임산부비타민D 수치는
40~60ng/ml이며, 결핍을 겪는 상태의
경우에는 더 많은 양을 있어야 할 수 있죠.
임산부 비타민D 부족 현상
만약 위의 수치를 제대로 먹지
못해 결핍이 생기게 되면 여러가지
현상들이 발생할 수 있습니다.
대표적으로 임신성 당뇨(임당) 발생률이
높아지고, 출산 시에 더 극심한
통증을 겪을 수 있죠.
더불어 임산부 비타민D 부족은 태아의
골격발달에 좋지 않은 영향을 주며, 아토피/
구루병 등 발병률을 높일 수 있는데요.
따라서 임산부라면 하루 권장량을
준수하여 충분한 vitamin d의 섭취를
하는 것이 중요합니다.
임산부 비타민D 수치 보충방안
이처럼 산모 뿐만 아니라 아이에게도
치명적이기에 평소 해당 영양소가 결핍
되지 않게 관리하는 것이 중요합니다.
비타민디를 보충하는 가장 좋은 방안은
자외선이 있기에 하루 1번쯤은 밖에서
햇빛을 쬐는 시간을 갖는 것이 좋죠.
더불어 계란, 연어, 우유와 같은 식품들을
vitamin d 함량이 높기에 꾸준히 드시는
것이 도움이 될 수 있습니다.
생활습관+식습관 개선 한계
이러한 방안들은 떨어진
임산부 비타민D 수치 회복에
도움이 될 수 있습니다.
그러나 여기에는 한계도 존재하는데요.
VITAMIN D 보충에 가장 많은
도움이 되는 자외선의 경우, 이점도
있지만 많이 쬐면 여러가지 피부
문제들을 일으킬 수 있습니다.
더불어 비타민디가 많은 식품들은
일정량 이상만 채워주며 그 이상
섭취는 어려울 수 있죠.
따라서 임산부 비타민D 부족이 좀
심한 상황이라면 보충제를 통해 채워주는
것이 현명한 방법일 수 있는데요.
다만 임산부의 입에 들어가는 만큼
성분 선택에 있어서는 고려해야 하는
부분이 많을 수는 있죠.
그렇다면 어떤 부분들을 꼭
확인해 보는 것이 좋을까요?
※ 위에까지는 건강에 대한 정보였으며,
아래부터는 효율적 섭취를 위한
원료 정보입니다.
임산부 비타민디 선택시 고려사항?
1. 비타민D3 형태
D에는 D2와 D3라는 2가지
형태가 존재합니다.
여기서 D3는 전자보다 높은 생체
이용률을 지녔기에 효율이 높을 수 있는데요.
실제 국제 논문에서는 비타민디 부족을
겪는 성인들에게 2가지 형태를 섭취하게
하였더니, D3를 먹는 그룹의 D2보다 혈중
농도가 2배 이상 올라간 것을 볼 수 있었습니다.
2. 액상 오일 형태
비타민 D는 지방에 더 잘 흡수되는
성질을 지녔기에 정제보다는 오일과
궁합이 좋은 편에 속합니다.
저명한 국제 학술저널에 실린 내용을
보면, 정제(TAB)형태의 비타민D 섭취 시
보다 액상 오일 형태로 섭취했을 시에 혈중
Vitamin d 농도가 더욱 증가한 것으로
확인 되었습니다.
3. 고함량 여부
임산부의 적정 비타민디 섭취량은
1일 600iu 정도이지만 결핍한 상태라면
4,000iu까지 섭취도 권장드립니다.
위의 연구 자료를 살펴 보면, 결핍 되었을 때
적은양을 먹는 것보다 해당 함량 정도까지
섭취했을 때 농도가 표준적으로 높아진 것을
확인해 볼 수 있죠.
4. 100% 유기농 원료
화학비료, 농약 등은 태아 산모 모두에게
해로운 여향을 줄 수 있습니다.
따라서 유기농 원료를 사용했다는
유기가공식품 마크를 꼭 확인해
보시는 것이 현명합니다.
비타민d 형태
‘오르지닉D3’
위의 4가지 기준을 모두 충족한
보충제 형태를 고르셔야 효율적 섭취가
가능할 것입니다.
만약 이 기준들이 생각이 잘 나지
않으신다면 위 기준들을 모두 충족한
[오르지닉D3]로 기억하시는 것도
괜찮은데요.
이는 흡수, 함량, 유기농 등을 고려하여
만들어진 형태이기에 임산부님들도
편하게 섭취가 가능할 것 같습니다.
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마무리
지금까지 적정한 임산부비타민D 수치 및
결핍 예방을 위한 관리 방안에 대해
정리해보는 시간을 가졌는데요.
임신을 한 상태에서 VITAMIN D는
매우 중요한 영양소이기에 꼭 결핍이 되지
않도록 챙겨주는 것이 관건입니다.
오늘 내용 기억하시고 현명하게 부족한
부분을 채워나가길 바랍니다.
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