당화혈색소 5.9 낮추기 위한 혈당 관리법

과거에는 당뇨 질환이

어르신들에게만 나타나는 노화 질환으로

여겨졌었는데,

몇 년 전부턴

나이 상관 없이 전 연령층 분들에게

나타나고 있습니다.

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그 이유는 식생활습관의 문제 때문인데요.

당뇨는 식단과 가장 밀접한 관련이 있기 때문에

서구화 된 식습관,

불규칙한 생활습관으로 인해

본인의 혈당체계가 망가지게 되는 것이지요.

​

그리고 가장 큰 문제로

당뇨는 특이 증상이 없기에

건강검진을 통해

본인 혈당 수치로

진단 할 수 있는데,

여기서 핵심은 혈당 수치에만 집중해선

안된다는 것입니다.

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http://news.kwnews.co.kr/nview.asp?aid=211081000111

 

공복 혈당 혹은 식후 혈당 수치 같은 경우는

전 날의 컨디션, 섭취 음식 등

여러 요인들에 의해 영향이 가기에

정확한 판단을 하는 것이 어려울 뿐 아니라

현재 상태를 파악하는 것 역시

한계가 있습니다.

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그래서 당뇨인들에게 중요하게

작용되는 것이

바로 당화혈색소 수치이죠.

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당화혈색소 수치란,

최근 2~3개월의 혈액 내 포도당 농도를

측정하는 방법 중 하나인데

간단하게 설명해보자면

높은 포도당 농도에 영향 받아 변화하는

혈색소를 측정하는 것이라

생각하심 됩니다.

즉, 당화혈색소 수치가 정상범주 안에 속해야

혈당 조절이 잘 되고 있다는 걸로

해석할 수 있다는 뜻인데

일반적인

정상수치는

당화혈색소 4~ 5.6% 사이 입니다.

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당화혈색소 5.7~ 6.4%는 당뇨 전단계

당화혈색소 6.5% 이상은 당뇨로 결정 되는데

​

평균적으로 당뇨 전단계에 해당 되는 분들은

당화혈색소 5.9 수치가 대부분이죠.

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https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2022/01/13/2022011301394.html

"당화혈색소 8% 넘으면, 심근경색 사망 위험 2.6배"

 

그리고 당화혈색소 수치가 8%가 넘으면

만성 당뇨는 물론이고

심근경색 사망 위험 2.6배로 증가한다는

뉴스 기사도 있습니다.

​

이는 당뇨 합병증에 해당 되는

문제 때문인데요.

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당뇨는 특히나

당뇨 발, 시력 저하, 심근경색, 뇌졸중 등의

여러 합병증이 위험하다 알려진 질병입니다.

​

때문에 평소 혈당 관리에

집중적으로 신경 써야 하며,

동시에 당화혈색소 수치도

정상범위로 낮추는 게 중요하죠.

당화혈색소 수치를 정상으로

낮추기 위해선

가장 먼저 식이조절, 운동요법이 핵심입니다.

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양념이 없는 담백하고 저지방, 저당 음식들,

식이섬유, 수분이 풍부한 식단으로

조절하는 게 좋고

자전거, 걷기, 수영 등의 유산소 운동과

근력운동도 수치 조절에

긍정적 도움을 준다 알려져 있으니

꾸준히 실천해보시길 바랍니다.

출처 : tv조선 알콩달콩

이 외에도

최근에는 여러 전문가들과

매체에서 주목 받고 있는 달맞이꽃종자PGG 섭취

방법이 당뇨 관리로 자리 잡고 있는데요.

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달맞이꽃종자PGG는

당뇨 관리를 도와주는 보조 식품으로

알려져 있는데 원료입니다.

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달맞이꽃종자에는 혈당 억제에 도움 주는

핵심 성분인 폴리페놀이 다량 함유 돼 있어

실제 식약처를 통해

혈당 억제에 도움 줄 수 있다고

개별 인정까지 받은 원료죠.

실제 다른 식물 추출물과

폴리페놀 함량 비교한 실험을 보면

결과적으로

달맞이꽃종자에서

우월한 폴리페놀 함량을 확인할 수 있었습니다.

그리고 달맞이꽃종자PGG의 폴리페놀 함량은

소화효소 저해율까지 이어진다는

실험결과까지 볼 수 있었는데요.

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일반적으로 음식 섭취 후

1차 2차 두 번의 소화효소 과정이 발생 하는데

이 과정에서 혈당이 오르는 것입니다.

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때문에 두 번 발생하는 소화효소 활동성을

억제 하는 게 가장 중요한데

달맞이꽃종자가 이 부분을

관리해줄 수 있는 것이지요.

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위 연구자료를 보면

달맞이꽃종자가 1차 소화효소 저해율에

특화 되었다는 결과를 볼 수 있죠.

더불어 당화혈색소 수치 감소에도

긍정적 도움을 준다는 결과까지

볼 수 있었는데요.

​

위 시험내용은

실제 당뇨 환자에게 12주 동안

달맞이꽃종자PGG를 섭취하도록 하였으며

당화혈색소 수치를 전, 후 비교한 것입니다.

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결과적으로

달맞이꽃종자PGG 섭취 후

4주차부터 당화혈색소 수치가 감소한 것을

볼 수 있고

섭취 후 12주차까지 개선 된 결과를

볼 수 있죠.

마지막으로 살펴 볼 실험결과는

두 번 발생하는 소화효소 중

2차 소화효소에 대한 것 입니다.

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달맞이꽃종자는 물론이고

뽕잎추출물에 대해서도

확인할 수 있는데요.

​

두 원료를 함께 섭취 할 시

이중 혈당 억제는 당연하고

당화혈색소 수치 감소에도

도움 받을 수 있다는 점을

기대해 볼 수 있습니다.

지금까지 당화혈색소에 대한

기준과 관리법에 대한 이야길 나눠 봤는데요.

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당화혈색소 5.9는 당뇨 전단계에

해당 되지만

당뇨 전단계, 즉 초기에는 뚜렷한 증상이

없기 때문에 방치할 가능성이 높습니다.

​

하지만 당뇨는

합병증으로 인해

생명에 치명적으로 작용해

반드시 관리가 필수죠.

© stevepb, 출처 Pixabay

때문에 평소 식습관과 생활습관 개선을

생활화 하여 실천해주시길 바라며

혈당 억제에 도움 주는 핵심성분조합 섭취도

기억해주시길 바랍니다.

​

그럼 오늘 당화혈색소 5.9에 대한

포스팅 여기서 이만 마치도록 하겠습니다.

감사합니다!