갱년기 체온 조절 증상 관리 방법

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오늘은 갱년기 체온 조절 및 다양한

갱년기 증상에 도움이 되는

여성건강관리방법에 대해

알아보려고 합니다.

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갱년기 무엇인가

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여성에게 갱년기란 여성만이 할 수

있는 생식기능을 잃게 되는 기간입니다.

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폐경을 전, 후로 짧게 난 2-3년,

길게는 10년 정도 신체적, 정신적,

혈관운동성 등의 다양한 변화를 겪게

되는 힘든 시기를 말하는데요.

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이러한 이유로 갱년기를 어떻게

극복하는가에 따라 갱년기 이후

여성의 삶이 매우 크게

달라질 수 있습니다.

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갱년기 체온 증가 원인?

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먼저 갱년기가 찾아온 것을

느끼는 가장 흔하고 일반적인 증상이

바로 갱년기 체온 증가와 홍조, 발한

등 체온의 변화로 인한 신체변화​​입니다.

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특별한 질환이 생긴 것도 아닌데

갱년기 체온이 증가하는 이유는

난소에서 분비되는 여성호르몬인

에스트로겐의 급격한 감소 때문이죠.

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난소 기능 저하로 인한

여성 호르몬, 에스트로겐 수치의

저하는 적정 체온을 유지하는 뇌의

기능이 망가진 것이 아님에도 제대로

조절하지 못하는 것처럼 느끼도록

만들 수 있습니다.

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때문에 실제 체온은 증가한 것이

아님에도 뜨거운 것과 같은

기분을 느끼게 되는 것이죠.

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그 밖의 갱년기 증상

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갱년기 체온 증가 이외에도

감소된 에스트로겐으로 인해 나타나는

갱년기 증상은 매우 복합적이고

단계적으로 나타나는데요.

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초반에는 체온 증가, 발한,

안면홍조 등의 신체적 증상이 나타나고

중기부터는 정신적인 우울감, 피로 등의

정신적 질환 그리고 피부 및 생식기

건조증상이 발생하게 됩니다.

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그리고 갱년기 이후에도

갱년기 시기 감소하는 에스트로겐으로

인해 심혈관 질환 및 골다공증

등 만성적인 합병증이

유발되기 쉽죠.

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갱년기 증상 관리방법

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© merrij, 출처 Unsplash

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때문에 이런 갱년기 증상을

대비하기 위해서는 생활습관

식습관 등을 개선하셔야 합니다.

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갱년기가 찾아오기 전에는

우울증이 찾아올 수 있기에

평소 가족과 자주 대화를

하거나 취미생활을 가져보시는

것이 좋습니다.

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그리고 폐경으로 찾아올 수 있는

골반 근육 약화에 대비해 '케겔운동'

등을 꾸준히 하고 혈액순환을 위한

'맨발 걷기' 비타민D 보충을 위한

'햇빛 보고 산책하기' 등의 운동을

지속적으로 해주셔야 하죠.

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마지막으로 여성 호르몬의 감소를

대비해 도움되는 원료를 복합적으로

먹는 것도 갱년기 증상 개선 및

대비에 있어 긍정적인 영향을

끼칠 수 있는데요.

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최근에는 점점 빨라지는 이런

갱년기를 대비하기 위한 다양한

원료들이 주목을 받고 있죠.

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그리고 이 중에서도 여성 건강을

돕는 원료들의 복합 섭취 방안인

'메노믹스'가 요즘 관심을 받고 있습니다.

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[메노믹스란?]

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메노믹스는 갱년기 여성 건강에

있어 도움을 줄 수 있는 여러가지

원료들을 복합적으로 섭취하는

방안 중 하나인데요.

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갱년기 체온 변화를 비롯해

갱년기 증상으로 찾아올 수 있는

질환(EX 골다공증, 심혈관질환)

관리를 돕는 영양적 접근방식이죠.

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가장 주목받는 메노믹스는

'석류추출물', '감마리놀렌산(보라지유)',

'비타민D' 배합인데요.

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그렇다면 각기 배합 속 기능성

원료들에 대해서 알아볼까요?

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1. 석류추출물

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석류추출물은 인체에서 유래되는

여성호르몬과 유사한 식물성 에스트로겐

3종을 모두 함유하고 있으며, 이는 갱년기

체온 변화에 따른 안면 홍조, 발한,

땀 등 갱년기 증상을 완화시키는데

도움을 줄 수 있다는 기능성을 인정받은

원료입니다.

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때문에 식품의약품안전처에서는

석류추출물을 ‘갱년기 여성 건강에

도움이 된다’는 기능성을 가진 개별인정형

원료로 등재하였죠.

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이는 수많은 과학적데이터를 통해

입증된 사실로 그 기능성을 신뢰할 수

있다는 뜻이며, 안전성 또한 믿을 수 있는

원료라 할 수 있는 것인데요.

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실제로 석류추출물을 경구섭취 한

인체적용시험을 살펴보면 45-60세 사이

여성 51명을 대상으로 석류추출물을

보충하였을 때 대상자들의 갱년기 증상 및

평가지수가 유의적으로 개선되었다는

사실을 확인할 수 있습니다.

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2. 감마리놀렌산(보라지유)

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갱년기 체온 변화와 같은 갱년기 증상

이외에 갱년기 이후 에스트로겐의

급격한 감소로 여성들에게 심혈관계

질환이 급증​한다고 하는데요.

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실제로 50대 이전에는 남성들에게

더 높던 심혈관질환 발생률이 50대

이후에는 여성에게서 훨씬 높게

나타나는 것으로 확인되고 있습니다.

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이에 심혈관질환 예방, 개선에

도움이 되는 것으로 알려진

감마리놀렌산의 기능성​이 많은 관심을

받고 있습니다.

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감마리놀렌산은 이미 다수의 연구결과를

통해 혈행개선 효과가 높다고 평가받고

있으며, 이외에도 관절, 피부, 염증반응 등에

긍정적인 효과를 가진다는 사실을

입증하고 있습니다.

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실제로 갱년기 이후 여성들을 대상으로

감마리놀렌산을 보충한 인체시험

결과에서 혈중 지질농도가 감소한 것을

확인할 수 있었는데요.

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이러한 감마리놀렌산을 공급받을 수 있는

좋은 급원식품으로는 달맞이꽃 종자유와

보라지유 ​등이 있습니다.

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특히 보라지유는 달맞이꽃 종자유와

비교하여 3배 이상의 감마리놀렌산

함유율을 가지고 있으므로 가장 탁월한

감마리놀렌산의 급원식품으로 꼽을 수 있죠.

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3. 비타민D

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심혈관질환과 함께 갱년기 이후

여성들에게 급증하는 또 하나의

질환이 골다공증인데요.

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실제로로 갱년기 이후 여성 10명 중

2-3명은 골다공증을 진단받는다고

합니다.

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비타민D는 뼈의 형성 및 유지에

필수적인 영양성분으로 작용하기에

갱년기 이후 악화되는 뼈 건강을

위해 보충해준다면 골다공증 및

골절 예방에 도응이 될수있죠.

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실제로 70대 이후 여성들에게

비타민D를 보충한 인체시험 결과

대상자들의 ​대퇴부 골밀도가 유의미하게

증가한 사실을 확인할 수 있었습니다.