현대인의 건강문제 중 단연 일순위로
꼽히는 질환은 바로 '고혈압'인데요.
불규칙한 생활 및 서구화된 식습관으로
인하여 높아진 혈압 때문에 심혈관
질환 발병률이 계속 높아지고 있는 추세이죠.
오늘 포스팅에서는 이러한
고혈압 위험 수치와 정상유지를 위한
관리법에 대해 알아 보겠습니다.
고혈압 정상수치
혈관에서 일어나는 혈액의 압력을
뜻하는 혈압은, 심장의 수축과
이완으로 구분할 수 있는데요.
먼저 고혈압 정상수치는 수축기/이완기
기준으로 120/80mmHg 미만으로 보며,
90/60mmHg 아래가 되면 저혈압으로
판정되기 마련입니다.
그리고 고혈압 위험 수치는 121/81
이상부터 전단계로 관리가 필요하며
140/90 이상이되면 고.혈.압
1단계로 볼 수 있죠.
고혈압 위험 수치 관리 필요성
혈관의 압력은 보통 서서히 상승하기
때문에 신체에 뚜렷하게 보이는 현상이
없는 경우가 많습니다.
하지만 이러한 상태를 그냥 내버려
두게 되면 눈이나 뇌, 심장과 같은
주요 기관에 치명적인 합병증을
일으킬 수 있죠.
더불어 엄청 안 좋아질 때까지 뚜렷한
신체적 상태가 나타나지 않아 뇌졸중
또는 심근경색 발생으로 사망에
이를 위험도 높은데요.
따라서 지수가 전단계에 든다면
고혈압 정상수치로 내리기 위한
관리가 시작되어야 합니다.
고혈압 수치 높은 것
예방 위한 생활습관
1. 식습관 개선
평소 나트륨의 섭취를 줄이면 수축기혈압이
평균 4~6 mmHg 감소하며 심혈관 질환
위험률이 낮아진다는 연구 결과가 있는데요.
따라서 염분이 많은 음식의 섭취를
제한하고, 섬유질이 풍부한 채소와
과일을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 체중 조절
비만은 고혈압 수치 상승의
원인으로 작용하기에 체중 조절은
거의 필수로 이루어져야 합니다.
보통 몸무게가 5kg씩 줄어들 때마다
수축기 10mmHg, 이완기 5mmHg
가량으로 혈압이 낮아진다고 하죠.
3. 금연 및 금주
고혈압 수치를 낮추기 위해 실천할
마지막은 금연과 금주입니다.
흡연은 혈관 수축 현상을 일으키며
이는 급격한 상승 원인이 될 수 있죠.
더불으 잦은 음주 습관 역시 발생율을
50% 이상 높일 수 있기에 반드시
금하시는 것이 좋습니다.
이러한 생활 습관의 실천과 더불어
고혈압 정상수치를 유지할 수 있는 원료 및
성분 섭취 역시 도움이 될 수 있는데요.
그렇다면 어떤 성분들이
있는 것일까요?
고혈압 위험 수치 예방
돕는 원료 성분?
1. 연어
연어에는 오메가3의 일종인
EPA와 DHA가 풍부한데요.
이러한 성분들은 체내에서 중성지방이
혈관에 붙지 못하도록 방해하고 이를
밖으로 배출해주는 역할을 하죠.
더불어 혈소판이 굳는 것을 예방하여
혈전을 억제하는데도 도움이 됩니다.
실제로 연어에 풍부한 오메가3에
대한 국제 임상 시험 내용을 보시면
기능을 명확히 볼 수 있는데요.
성인 300명을 대상으로 오메가3를
6주간 섭취하도록 하였더니 중성지방
수준이 감소된 것을 알 수 있었습니다.
3. 코엔자임Q10
고혈압 수치 예방 돕는 성분
중 하나인 코엔자임Q10(코큐텐)은
항산화 작용 및 혈압의 수치를 내리는데
도움이 되는 원료입니다.
위의 임상시험은 성인 남녀를 대상으로
코엔자임Q10을 12주간 섭취하게
한 내용을 담고 있는데요.
12주간 꾸준히 먹은 대상자들은
수축기 혈압 반응이 떨어진 결과를
찾아볼 수 있었죠.
4. 홍국
홍국은 붉은색을 띄는 쌀의 일종으로
체내 콜레스테롤과 중성지방을
조절하는데 기여하는 음식 중 하나로
잘 알려져 있습니다.
홍국 관련 임상 시험을 살펴보면,
고지혈증을 겪는 분들에게 8주간 해당
성분을 먹게 한 결과 총량/LDL/중성지방
등이 점반적으로 내려간 것을 볼 수 있었죠.
※ 위에까지는 건강에 대한 정보였으며,
아래부터는 효율적 섭취를 위한
원료 정보입니다.
유기적인 혈행 체계
이처럼 고혈압 수치를 내리기
위해 도움되는 성분들을 다양한데요.
그리고 이들을 효율적으로 섭취하기
위해서는 혈행(혈액의 흐름) 체계를
이해하는 과정이 필요하죠.
우리 몸 속 혈행은 콜레스테롤, 혈액,
중성지방, 혈관, 혈당 등이 서로 관여되어
운영되는 시스템을 가졌습니다.
그렇기에 이중 하나라도 높아지거나
낮아지면 전반적인 체계에 영향이 가며,
모두를 케어하는 것이 중요한데요.
고혈압 위험 수치 관리법
서큘플렉스 접근 필요!
그래서 혈행의 전반적인 체계 관리를
돕기 위해서 '서큘플렉스'적 접근이
필요한 이유입니다.
이는 혈액의 흐름 단계를 돕는
원료들을 다양하게 구성하여
배합한 포뮬라를 의미합니다.
다각적인 접근 방안이 가능하다는
점에서 주목을 받고 있죠.
따라서 고혈압 위험 수치 케어를
돕는 성분 섭취를 고려하신다면 위의
배합처럼 다양하게 드셔보시는 것도
긍정적 영향을 줄 수 있겠습니다.
마무리
지금까지 고혈압 위험 수치 유지를 위한
실천할 사항에 대해 알아보았습니다.
고혈압은 다양한 요소들로 인해
나타날 수 있는 질환이기에 평소 혈행
요소들의 복합적 관리가 필요한데요.
올바른 식단, 운동, 금연, 금주 등의
생활습관 개선과 더불어 도움되는 성분을
함께 복합 섭취해 접근하길 바랍니다.
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