멜라토닌 음식 식품 BEST5!

멜라토닌(Melatonin)은 [잘 잠에

들기 위한 호르몬]이라는 별명을 지닌

만큼 수면에 큰 영향력을 행사하는 성분입니다.

 

이는 신경전달물질 중 하나로 시야로

들어오는 빛의 양에 따라 조절되며

저녁에 분비를 시작하는 성질을 지녔죠.

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© vagab0nd, 출처 Unsplash

 

이런 특성 때문에 우리 몸에서는 멜라토닌이

분비되는 밤이 되면 ‘이제 자야 할 시간’임을

판단하여 잠에 들도록 만들며 수면 장애

개선에도 긍정적 영향을 미치는데요.

 

오늘은 그래서 수면으로 이끌어주는데

도움이 되는 멜라토닌 음식 5가지에

대해서 여러분들과 함께

알아보도록 하겠습니다.

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멜라토닌 음식 1.

호두

 

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아몬드, 땅콩 등의 견과류들은 대부분

높은 함량을 가진 멜라토닌 식품들입니다.

 

특히 그 중에서도 호두는 당연

톱으로 1g당 2,224pg 정도의

수치를 지니고 있죠.

 

따라서 평소 잠이 잘 안 오는

날이 많다면 호두를 드셔 보시는

것도 좋겠습니다.

 

멜라토닌 음식 2.

지방 함량 높은 생선

 

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송어/참치/고등어 등과 같은

지방 함량이 높은 생선들은 오메가3와

비타민디를 많이 가지고 있는데요.

 

이들은 신체에서 ‘세로토닌’이라는

물질을 생성하는데, 해가 지면서

멜라토닌으로 바뀌게 되죠.

 

따라서 불면이 심하시다면 생선을

식단에 추가해 보시는 것도 좋겠습니다.

 

멜라토닌 음식 3.

계란 노른자

 

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계란은 직접적인 멜라토닌을 지닌

것은 아니지만 [트립토판]이라는

물질을 가지고 있습니다.

 

이 성분은 melatonin을 생성하는

아미노산으로 부족하면 불면, 우울감 등

여러 문제를 야기할 수 있죠.

 

멜라토닌 음식 4.

녹색잎 채소

 

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녹색 잎이 무성한 채소들은

계란 노른자와 마찬가지로 트립토판

성분이 많이 들어있습니다.

 

이들은 멜라토닌 생성을 돕기 때문에

불규칙적인 수면 주기 개선에 긍정적

영향력을 행사할 수 있죠.

 

또한 엽산 수치도 높아 빈혈,

심혈관 질환 등 예방에도 높은

효용성을 지니고 있습니다.

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멜라토닌 음식 5.

버섯

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마지막 멜라토닌 식품은 버섯으로

트립토판과 melatonin 2가지 성분을

모두 함유하고 있습니다.

 

그리고 이와 더불어 햇빛 비타민으로

불리는 D 함량도 높아 수면 개선과 더불어

칼슘 흡수를 높이는데 긍정적인 방향성을

제공해 줄 수 있는데요.

 

여기에 맛도 향도 좋아 여러 요리에

활용할 수 있다는 장점도 있죠.

 

마무리

 

© all_who_wander, 출처 Unsplash

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지금까지 멜라토닌 식품 5가지를

여러분들과 함께 알아보았습니다.

 

수면은 우리 삶에 있어 3대 욕구에

들어갈 정도로 중요한 부분 중 하나인데요.

 

그러니 오늘 소개한 음식들 함께

먹으며 수면 건강 지켜 나가시길 바랍니다.

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