LDL이란 ‘Low Density lipoprotein’의
약칭으로 해석하면 저밀도 지단백질을
뜻하는 말입니다.
이는 HDL(High Density lipoprotein)과
달리 나쁜 콜레스테롤이며 정상 수치인
130을 넘어가면 죽상경화(동맥경화)/
고지혈증 등의 원인이 될 수 있는데요.
따라서 평소 식단+운동을 통해
관리를 시작해야 하죠.
오늘은 그래서 수치 정상화를 도와주는
LDL 콜레스테롤 음식에 대해서
함께 알아보도록 하겠습니다.
저밀도 지단백질을
낮춰주는 음식?
콜레스테롤 관리에는 운동도 물론
중요하지만, 그 보다 더 많은 영향을
주는 것은 음식입니다.
내 입으로 어떤 식품이 들어가는지가
저밀도 지단백질을 관리하는데
큰 비중을 차지하는데요.
그렇다면 어떤 것이 있을까요?
LDL 콜레스테롤 음식 1.
강황
슈퍼푸드라는 명성으로 전 세계에서
주목받는 강황은 항암 항염 외에도
LDL을 낮추는 기능을 지닌 식품입니다.
해당 Food 속에 함유된 커큐민은
혈소판이 엉겨 붙는 것을 제지하고
Ldl 수치를 내리는 기능을 하는데요.
더불어 고밀도 지단백질(HDL)도
들어있어 중성지질 케어에 긍정적
작용을 하죠.
LDL 콜레스테롤 음식 2.
렌틸콩
여성에게 좋은 식품으로
잘 알려진 ‘렌틸콩’은 저밀도
지단백질을 분해하는 리놀렌산이란
성분이 풍부한 식품입니다.
여기에 더불어 ldl 분해 속도 또한
빠르기에 혈중 콜레스테롤이 높은 위험
단계일 때 이를 효과적으로 낮추는데
도움이 될 수 있죠.
LDL 콜레스테롤 음식 3.
견과류와 등푸른 생선들
견과류와 등푸른 생선들은 저밀도
지단백질 중성지방 등을 낮추는데 기능성을
지닌 불포화지방산 OMEGA3가
풍부한 대표 식품들입니다.
특히 견과류 속에는 항산화 물질로 알려진
비타민e도 많아 혈관벽 노화를 늦추는데도
긍정적인 영향을 선사하죠.
LDL 콜레스테롤 음식 4.
홍국(붉은쌀)
붉은색 쌀이라는 뜻에서 홍국이란
이름을 받은 이 곡류는 ‘모나콜린 K’라는
물질을 통해 콜레스테롤을 저해하는
능력을 지니고 있습니다.
실제로 이와 관련하여 ‘CRT’라는
국제 학술지에서는 기능성 입증을
위한 임상 시험을 진행했는데요.
고지혈증으로 고생하는 324명의
사람들에게 다음과 같은 원료를 약
8주 동안 먹이게 한 결과, LDL를
필두로 중성지질 총 콜레스테롤을 떨어졌으며
대신 HDL 높아진 것을 확인했습니다.
LDL 콜레스테롤 음식 5.
참기름과 들기름
참기름과 들기름 역시 좋은
식품으로 ‘피토스테롤’이라는 유효
성분을 가지고 있는데요.
이는 식물 속 스테로이드를 뜻하는
물질로 ldl이 소장으로 흡수되는 것을
막아 수치 정상화를 도와주죠.
지금까지 여러분들께
LDL 콜레스테롤 음식
5가지에 대하여 말씀드렸는데요.
따라서 평소 수치 정상 유지를
생각하신다면 오늘 소개한 식품들을
먹어보는 것도 좋겠습니다.
다만 혈액이 순환되는 과정을
고려한다면 단순히 중성지질 부분만
케어하기 보다는 다각적인 시선으로
접근하는 것이 필요한데요.
LDL 정상화 유지를 위해선?
혈핵순환 작동 방향 이해 필요
우리의 몸에서 Low Density
lipoprotein은 원활한 혈행을 위해
관리해야 하는 1가지
부품 중 하나입니다.
그리고 이 외에도 중성지방, 혈관,
혈액, 혈당 등이 부품으로 존재하며
이중 하나라도 망가지면 전체가
오작동되는 시스템인데요.
따라서 정상 유지를 돕기 위해서는
5가지 부위를 복합적으로 모두
케어하는 노력이 필요합니다.
혈핵 순환 과정 돕는 원료는?
다각적으로 이루어진 혈행 system이기에
홍국 외에도 여러가지 원료들을 함께
알아보고 먹는 것이 좋은데요.
그렇다면 그런 성분들은 또
어떤 것들이 있을까요?
1. 중성지질 혈당 케어 원료
오메가3와 바나바잎은 각각 중성지질
혈당 수치 유지를 도와 혈행 개선을
돕는 원료들인데요.
실제 각 성분들은 식약처로부터
개별 인정형 원료 입증을 받았으며
실제 인체적용시험을 통해서도 효험성을
확인할 수 있었죠.
먼저 omega3와 관련된 내용을 보시면
고 cholestrol로 확정된 사람 28명에게
약 120일 해당 원료를 섭취하게 하였더니
혈류매개 혈관 확장 반응인 FMD가 개선된
것을 볼 수 있었습니다.
더불어 바나바잎의 경우 15일 동안
코로솔산(포도당이 세포로 흡수되도록
만드는 글루코솔 높이는 성분)1%로 표준화된
원료를 먹도록 하였더니, 글루코솔 수치가
높아진 것을 알 수 있었죠.
2. 혈액 혈관 케어 원료
다음으로 코엔자임Q10과 엽산은
혈류 속 항산화 성분 활성화 증진 및
호모시스테인(혈관벽 세포 공격) 농도
감소를 통해 혈행을 지켜주는 원료인데요.
이 또한 식약처와 국제 인체적용시험
등을 통해 기능성을 입증 받았죠.
관련 시험 내용을 보시면 먼저 코큐텐의
경우 관상동맥을 겪는 사람 51명을
대상으로 12주간 먹게 하였을 때, 항산화
효소 활성이 증가한 결과가 나왔습니다.
다음으로 엽산의 경우 여성 144명에게
500mg 정도를 4주간 섭취하게 한
결과 호모시스테인 농도 변화율 그래프가
내려간 것을 볼 수 있었죠.
단독 섭취보단
복합 섭취 권장
이처럼 위의 4가지 자연유래원료들은
각 혈행을 돕는 기능을 지니고 있기에
운동 식단과 함께 시너지로 섭취해주면
도움이 될 수 있겠습니다.
다만 혈액의 순환 과정이 독자적인 운행
보다는 여러 요인들과 함께 작동하기에
원료를 섭취할 때 복합적으로 배합해
먹는 것이 효율이 높을 것으로 예상이 되는데요.
그런 효율 배합으로 최근에는
국내에서 ‘*서큘플렉스 포뮬라가’
나오기도 했습니다.
*해당 포뮬라는 원료가 아니며,
도움되는 성분들을 복합적으로
배합한 포뮬라임을 강조드립니다.
따라서 모두 하나씩 찾아 드시기
힘드시다면 위 포뮬라로 섭취하는 것도
하나의 방안이 될 수 있다는 점 알려드립니다.
마무리
서구화된 식단, 운동 부족 등의
원인들로 요즘 콜레스테롤 수치가
높아지는 일이 많아지고 있습니다.
그러니 오늘 내용 기억하시고 건강하게
관리하시길 바랍니다.
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