식사후 졸림 식곤증 원인 이것 가능성 높음?!

배불리 밥을 먹고 나른한 오후가 되면

식사 후 졸림 현상인 식곤증이 생기는

분들 많습니다.

​

이러한 식곤증은 자연스러운

현상일 수 있지만, 유독 식사 후 졸림이

심하다면 그 원인을 파악해보야 하는데요.

​

오늘은 그래서 식곤증 원인은 무엇이고

이를 개선하기 위해 필요한 관리법에

대해서 함께 알아보겠습니다.

​

식사후 졸림 원인

​

식사후 졸림의 주된 원인은

음식을 소화하는 과정 중 사용되는

에너지로 인한 혈액 집중 부화입니다.

​

우리는 음식을 섭취하면 소화되는

과정 중 많은 에너지를 사용하는데요.

​

그리고 이때 소화기관에는 에너지를

내기 위해 혈액이 많이 몰리게 되고,

반대로 뇌로 가는 양은 줄게 되죠.

​

© towfiqu999999, 출처 Unsplash

​

결론적으로 혈액이 부족한 뇌는 졸음을

느끼게 되며, 이는 식곤증 원인으로

이어지게 됩니다.

​

간혹 계절 변화로 인한 생체리듬 조절

장애로 춘곤증과 같은 현상이 비슷하게

일어나긴 하지만, 이는 아예 다른

메커니즘이라고 할 수 있죠.

​

식곤증 있다면 당뇨일 가능성

​

식사후 졸림이 유독 심하고 자주

일어난다면 이는 당뇨거나 내당능

장애일 가능성이 높은데요.

​

위의 뉴스기사에 따르면 “식사 후 혈당 수치가

빠르게 상승하면서 인슐린 분비가 촉진되고,

이 과정에서 혈당 수치가 급격히 떨어지며

반응성 저혈당 및 피로감으로 이어질

가능성이 높다'고 말하고 있죠.

​

이는 주로 탄수화물 같은 음식을 많이​

섭취하거나 과식을 했을 때 발생하는데,

별다른 이유 없이도 계속 일어난다면

혈당이 제대로 조절되지 않음을 뜻합니다.

​

따라서 이때부터는 혈당을 관리하는

노력이 필요한 것이죠.

​

식사후 졸림 혈당 스파이크로

심하다면 어떻게 관리해야 할까요?

식사후 졸림으로 인한 혈당 스파이크가

심하다면 이를 내려줄 수 있는 관리를

해주는 것이 좋습니다.

​

먼저 주 원인이 되는 탄수화물 섭취

비율을 줄여야 하고, 식사 후 30분 이내로

가벼운 걷기 등 운동을 해주는 것이

도움이 될 수 있죠.

식후 혈당 감소

돕는 자연유래원료

 

​

또한 식후 혈당 감소를 돕는 자연유래원료를

섭취하는 것도 긍정적 개선점을 줄 수 있는데요.

​

단 음식을 먹고 소화되는 과정 중

당이 올라가는 원인에는 여러 요인의

영향을 받기에 원료 역시 복합적으로

섭취해 주는 것이 좋습니다.

​

복합적인 섭취 가능한 글루코믹스

​

[글루코믹스]는 이런 복합 섭취의 중요성을

토대로 개발된 배합으로, 식후 소화 과정

중 탄수화물이 포도당으로 변환되는 과정을

방해하는데 도움되는 원료들로 구성되었습니다.

​

대표적인 원료로는 달맞이꽃종자추출물,

뽕나무잎추출물 그리고 결명자, 양파껍질,

녹차, 표고버섯 등이 함유되었죠.

​

이처럼 다양한 성분들을 함께 먹을 수

있기에 혈당 상승 원인 개선에 다각적으로

접근할 수 있다는 장점을 지녔는데요.

​

그렇다면 이 중에서 대표 2가지

성분인 달맞이꽃과 뽕나무잎이 실제

인체에 적용했을 때 어떤 변화를

보여줄 수 있을지 함께 알아보겠습니다.

​

소화효소 1차 개선: 달맞이꽃종자추출물

 

​

달맞이꽃종자추출물은 PGG라는 유효

성분을 지닌 원료로 '식후 혈당 조절'에 대한

기능성을 식약처로부터 인정받았습니다.

​

이 성분은 소화효소인 ‘α-아밀라제,

α-글루코시다제’ 활성 저해를 통해

탄수화물이 포도당으로 전환되는

양과 속도를 조절하고 혈당 상승을

막는데 긍정적 영향을 줍니다.

​

Nippon Shokuhin Kagagu Kogaku Kaishi (2003) 50.10 : 451-456

​

실제로 이와 관련하여 일본의 유명

의학술지에서는 혈당치 상승 억제 작용에

대한 시험을 진행하였는데요.

​

당뇨나 당뇨 경계성에 속한 성인

18명을 대상으로, 일부에게는 달맞이꽃종자

추출물을 섭취시킨 후 모두에게 백비를 먹이는

과정으로 연구를 진행하였죠.

​

그 결과 식후 30분 후부터 달맞이꽃종자

추출물을 먹은 그룹의 혈당 상승 수치가

대조군 대비 내려간 것을 볼 수 있었습니다.

​

뽕나무잎추출물

​

​

달맞이꽃종자추출물 외에도 뽕나무잎도

혈당조절 식물로 잘 알려져 있습니다.

​

뽕나무잎추출물의 DNJ(1-Deoxynojirimycin)

‘α-글루코시다제’ 소화효소를 억제시켜

혈당이 높아지는 것을 저지하죠.

​

[식품과 개발 Vol.35 No.12 오리자

유화연구소]에서 연구한 식물추출물들 중에

뽕나무잎은 다른 원료들에 비해 월등한

α-글루코시다제 억제율을 보이는 것을

확인해 볼 수 있습니다.

​

​

토요타마 건강식품 주식회사의

뽕나무잎추출물의 혈당상승 억제효과

임상시험을 살펴보면,

​

건강한 성인들을 대상으로 뽕나무잎추출물을

250mg, 500mg을 섭취한 그룹과 비섭취

그룹으로 나누고 모두에게 설탕물을

먹도록 하였습니다.

​

그 결과 뽕나무잎추출물 섭취군의 혈당 상승이

유의하게 감소된 것을 확인할 수 있습니다.

 

마무리

​

© ferhadd, 출처 Unsplash

​

지금까지 식사후 졸림 원인과 개선을

위한 관리방법에 대하여 알아보았습니다.

​

식곤증 원인은 과식으로 인한 단순환

소화 문제일 수도 있지만, 해당 현상이

​

계속되면 이는 혈당이 조절이 되지 않고

있다는 몸의 신호일 수 있습니다.

​

그러니 적절한 식단관리와 운동, 글루코믹스

같은 자연유래 성분의 복합적인 섭취를 통해서

혈당관리를 꾸준히 하시길 바랍니다. 감사합니다.